如何預防肩頸綜合症

在如今現代化的辦公環境下， 有越來越多的上班族經常會感覺到肩膀、頸部、腰部、手、眼睛等部位出現疼痛、疲勞、僵硬等不適症狀， 尤其是電腦族出現這些不適症狀最為明顯。 為何會出現這些不適症狀呢？醫生提醒， 這說明你很有可能被肩頸綜合症纏身了， 平時應該要做好預防措施。

頸肩綜合症， 乃是頸部、肩部， 以至臂肘的肌筋並聯發生酸軟、痹痛、乏力感， 及功能障礙等臨床表現的病症。 本症多於肩周炎基礎上累及演進形成， 好發於中老年人， 以女性的發病率較高。 尚缺乏特效治療， 故病程遷延， 是臨床常見的難治病之一。

頸肩綜合症最常見的原因， 是由於不良坐姿引起的。 同一姿勢保持太久， 使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張， 時間一久就導致酸痛感。 腕關節的病痛是由於長時間使用電腦， 手部的神經受到壓迫所致。 不同於繁重體力勞動的是，

預防措施

頸肩綜合症的預防措施是：

1.掌握正確的坐姿和手部姿勢。 大腿與腰， 大腿與小腿應保持90度彎曲；上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一條直線， 避免工作時手腕過度彎曲緊張。

2.儘量避免長時間操作電腦。 如果你的工作離不開電腦， 那麼要做到每小時休息5到10分鐘， 活動一下頸肩部和手腕。

3.電腦桌上鍵盤和滑鼠的高度， 應當稍低於你坐姿時肘部的高度。 這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

4.顯示幕比視線略低， 以保證頸部血液迴圈通暢， 減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

5.不要讓手臂懸空。 有條件的話， 使用手臂支撐架， 可以放鬆肩膀的肌肉。

6.多做頸肩部活動。

頸肩綜合症可以採取的措施是：

一：雙側手心相對手指交叉然後反轉用力向下向外推出連續5次。

二：聳肩5次， 然後雙手揉肩3分鐘。

三：雙側手心相對， 以最大幅度緩慢分別向兩側平行分開然後合併， 並伴隨頭向一側後仰， 然後向另一側後仰， 連續10次。

使用的滑鼠不當和辦公桌太高是導致肩頸綜合症的兩大因素， 提醒廣大上班族要特別注意。 還有， 如果在平時工作中頸部、肩部等部位經常出現酸痛的不適症狀， 要及時到醫院檢查病因， 避免患上肩頸綜合症產生不良的後果。