女人床上背著男人幹這事 竟讓男人歡喜不已

對於上班族來說， 晚上是最好的放鬆時間， 能把緊張的神經放鬆下來。 但是一味地睡是不能達到緩解疲勞的效果， 還會長胖。 所以， 不妨在睡前來點小運動， 效果會讓你喜出望外哦！

睡前運動第一招：變形仰臥起坐

臉部朝上， 仰臥， 保持雙膝彎曲， 兩個雙腳併攏， 並且你的肩膀要位於床沿上。 將雙手置於腦後。 借助腹部力量， 慢慢做仰臥起坐動作。 每組12次， 做兩組， 可鍛煉腰腹。

睡前運動第二招：側面支撐

將身體以左側的方式躺在床上， 然後雙腳併攏， 並且膝蓋要彎曲， 然後用你的左臂支撐上半身， 右手放在腹部前保持平衡。 可在右腿上覆蓋一張毯子， 增加壓力。

保持雙腳併攏並抬起離開床鋪， 兩腿打開形成一個菱形。 恢復起始姿勢， 放鬆。 每組12次， 做兩組。

然後換成右側， 再做兩組各12次。 可鍛煉 臀部和大腿。

睡前運動第三招：大腿整頓動作

左側臥於床鋪上， 雙腿彎曲， 左臂支撐上半身， 右手放在腹部前協助保持平衡， 背部挺直。

儘量將右腿向上抬起達到最高後， 再慢慢放下恢復原狀。 每組12次， 做兩組。 換邊， 同樣做兩組12次。

睡前運動第四招：獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上， 保持腰部和臀部用力， 向上抬起右腿， 膝蓋彎曲， 腳底朝天， 保持幾秒後恢復起始姿勢。 每組12次， 做兩組。 可鍛煉臀部和腰腹。

小貼士：晚上運動雖然效果好， 但是不宜超過9點， 如果剛吃飯， 最好在飯後一小時再進行。