中年男人養生只需做好這六招！

男性朋友在步入中年之後， 生理功能會逐漸的減退， 出現衰老， 影響生健康， 如果中年男人想要健康的身體， 那麼就需要注意積極的改變我們的生活和飲食方式， 延緩衰老， 下面我們就一起瞭解一下中年男人要怎麼保健吧!

1.早餐好， 晚餐巧。 食物是提供我們身體能量的必備的食物， 所以平時的早午晚三餐一定要多加注意， 早餐吃豐富的蛋白 質及碳水化合物。 比如雞蛋或全麥麵包， 可以提供足夠的能量。 晚餐可以多吃蔬菜水果， 烹調方式儘量避開油炸、油煎， 選擇蒸、煮均可。 白切肉、白斬雞， 蘸醬的 同時搭配洋蔥， 既提味又可自行調整鹽的攝入。 建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

2.閉上眼睛， 練練肌肉鬆弛法。 忙碌的生活讓我們的身體處於緊繃的狀態當中， 這個時候我們可以適當的閉上眼睛， 學會放鬆， 方法如下：找個地方坐下，

將心思集中在肌肉上。 快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘， 然後再慢慢放鬆。 反復進行肌肉“緊———松”動作， 從頭、眼睛到腳趾， 全身肌肉都可以進行。

3.一夜好眠自然醒。 充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處， 容易失眠者可以試試溫牛奶。 牛奶中的色胺酸可以安 定腦內神經傳導物質血清素，

幫助規律睡眠。 睡前做簡單的深呼吸， 會容易入睡， 早上先在床上做10分鐘的深呼吸， 再起來梳洗， 一整天都會有精神。 方法：放點 舒緩音樂， 喝一點溫開水， 慢慢深呼吸， 將繁雜事務忘掉。

4.喝點養生茶。 中年男人想要保健的話也可以適當的喝一些養生茶， 效果非常不錯， 每天至少飲水2000毫升， 補充身 體所需。 中年男性可以嘗試養生茶飲。 氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。 陽虛者(通常年齡超過50 歲)則改用高麗參泡水。 常口幹的人， 可以用炒過的決明子和枸杞以1：1的方式泡水， 可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。 養生茶最好當日泡， 當日喝完， 以免中藥材因氧化而無法達到效果。

5.多淋浴少泡澡， 勤按摩舒筋血。 洗澡的時候我們儘量的選擇淋浴的方式， 經常的按摩， 淋浴比泡浴更能消除疲勞， 因為 水柱衝擊， 有推拿效果， 可促進血液迴圈。 如果選擇泡浴， 時間不要超過20分鐘。 此外， 按摩對於消除男性疲勞， 效果不錯。 自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰 部， 除了減緩肌肉疼痛， 還能達到放鬆心靈的效果。

6.養生功四式。 以下有4個動作， 屬於緩慢調息的養生功法， 上班、回家隨時可做， 尤其適合中年男性。 和合首府。 1.坐直， 手臂環起枕置腦後， 保持呼吸自然;2.以鼻吸氣， 頭與手臂騰起， 挺胸直腰;3.吐氣， 頭低伏首， 身形緩緩向下彎曲， 放鬆。

曲中求直。 1.坐定， 不靠背， 雙手置於腿上自然放鬆， 把呼吸調勻;2.以鼻緩緩吸氣， 握拳， 拳心朝上置於身體兩側;3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰;4.再以鼻吐氣， 頸、手、腰向下， 兩手張開;5.手心朝下， 頭回正， 恢復原來姿勢， 全身放鬆。

甩手。 1.全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬。 2.手臂抬起至肩齊， 然後自然垂下。 3.連續做到第4下時， 臂與 膝同時屈動。

拍胯。 1.膝蓋自然上下晃動， 如同平甩。 2.用腰帶動轉身， 肩膀放鬆， 手臂像撥浪鼓一般左右擺動， 拍打褲袋口(胯部)。 此動作多練習有助保養 腹部器官， 完成後可飲些溫開水。 勿用力拍打， 以免拍傷身體。

上面的內容希望各位都可以認真的瞭解， 人到中年之後， 生活和工作的壓力日益增加， 這個時候就需要我們多多的注意身體健康， 學會保健， 才可以保證健康生活， 益壽延年， 祝您生活愉快!