例假期怎么減肥

在月經期間， 女性除了要對自己的身體進行合理的保養之外， 如果采取了合適的鍛煉方法的話， 還可以達到減肥的目的。 比如說在瑜伽期間， 合理飲食， 并且適量的做一些瑜伽、有氧舞蹈或者是慢步等運動， 是可以達到減肥塑形的效果的。 下面， 就為大家介紹一下例假期間怎么減肥！

一、瑜珈 10~20分鐘

一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異；而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰痠的情況。 如果對瑜珈還沒那么上手， 那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！

1、

把腰背挺直， 兩腳蹲在瑜伽墊上， 雙膝打開， 腳掌分別向兩邊分開， 盡你最大能力將兩腳的腳跟， 平放在同一水平線上。 想像自己是一隻開腳的青蛙，

把雙手自然的撐在胸前地上。

2、接著雙手指尖朝后延伸， 手心朝上， 分別伸向左右腳后。

3、

吸氣， 身體微微向前傾并保持平衡。 雙手穿過腳踝， 在腳后跟與指尖相碰。 雙腳維持平衡張開的姿勢， 頭可以微微朝下， 慢慢的吐氣。

二、有氧舞蹈 30~45分鐘

嘿， 生理期來時，

你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動， 好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的， 我們完全可以理解， 現在， 一起來跳有氧舞蹈吧， 這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！

由于跳韻律操的老師通常都非常活潑， 上課方式也十分輕松有趣， 相信你很快就能轉移注意力， 輕松趕走憂郁！更棒的是， 適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里， 也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度， 讓身體達到更深層的排毒。 跳完韻律操， 你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然， 水分也要記得適時補充才行喔。

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三、慢步 20~40分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家， 也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效幫助調整經期不適的好運動。 不管是經期前還是經期中， 只要是能下床走動的狀態下， 不妨穿上舒服的涼鞋， 擦上防曬， 去公園散個步吧。

雖然光走路， 并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，

牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路， 你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來， 還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！