賴床也可以達到健身效果的方式

只聽說過賴床是一種壞習慣， 從來沒聽過賴床也是一種健身方式!可這是真的， 我們經過一夜的睡眠， 全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態， 各個器官也都懶洋洋的。

如果一覺醒來， 馬上猛地起身， 缺少從非常平靜的狀態向活動狀態過渡的時間， 就會出現一些問題， 比如患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇。 因此， 醒來的時候你不妨賴床一會兒做一些運動。

賴床第一式：使勁伸懶腰

早上起床時， 先伸伸懶腰， 可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。 但這並不夠， 建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效， 養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法：在自然伸懶腰後， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 雙腳尖交替伸直與上鉤， 四肢儘量伸展的同時， 逐漸用力， 輪流向左右轉體， 大約持續10～20秒鐘。 做這樣一點改進， 增加一點花樣， 伸展身體、擴張胸廓，

賴床第二式：左右大扭身

下一步， 在起床前， 做一下賴床第二式——左右大扭身。 左右大扭身可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用， 並使各個方位的肌力恢復平衡， 對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後， 取左側臥位， 左側下肢伸直， 右側下肢彎曲從左腿上方跨過， 並儘量遠離左腿置於床緣， 雙臂水準張開， 上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次， 同時將右膝儘量往左側床面貼近， 在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。 然後， 變換方向成右側臥位， 重複一下這個動作。

賴床第三式：團身滾一滾

這個動作，

具體做法：在上面的動作結束後， 於仰臥位將身體團起來， 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動10~20次。 結束後， 再伸伸懶腰， 這才起床。

提醒：以上三種運動， 都應視自身情況酌情安排， 都應做到適可而止， 不可勉強。

朋友， 你有賴床的習慣嗎?如果沒有， 哪麼按照以上所提到的三種方式也來賴床一下吧!呵呵!