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養生保健

國醫大師6句話勝過任何補藥

國醫大師、中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師 薛伯壽

國醫大師薛伯壽如今已82歲高齡, 依然是精神矍鑠、思維敏捷、步履輕盈, 每天仍然堅持坐診看病。

薛伯壽師從於著名中醫學家蒲輔周(周恩來總理的保健醫生), 擅長中醫治療內、婦、兒科疑難病。

對於養生, 薛老有著自己獨特的方法, 用6句話可以概括。

1 晚餐有個健康比3:1:1

薛老每天的晚餐雖然比較簡單, 但是非常注意葷素搭配。

晚餐有個3∶1∶1的比例原則:3種蔬菜, 最好是時令蔬菜, 然後加一種肉食或者魚類, 再加一碗粥。

因為薛老來自南方, 比較喜歡喝粥,

每天一碗粥也是一年四季晚的餐必備。 不過, 粥的種類會因時而變, 粥中會加入百合、梨、荸薺、蓮子、藕等材料, 可以選其一二放在粥中, 能夠健脾、潤燥, 疏通氣血。

而對於肉類, 薛老要求不高, 人不是老虎, 不能只做肉食動物, 吃肉要有節制, 肉類攝入過度, 是會導致疾病的。

《中國居民膳食指南》建議我們每天應攝入300-500克蔬菜, 150-225克肉類。 吃肉應少吃肥肉、內臟等, 建議優先選擇畜禽肉、魚蝦類、蛋類。

2 蔬菜是疏通身體之草

薛老認為, “蔬”字上面是草, 下面是疏, 疏通的疏, “胃腸以通為用”, 意思是只有多吃蔬菜, 腸道才會通暢, 只有通暢了, 自然百病不生。

比如, 蘿蔔有理氣的作用, 而蘿蔔的種子中醫稱為“萊菔子”, 可以治療腹脹;芹菜含有豐富的纖維素,

很多老中醫都推薦芹梨汁, 早上起來, 將芹菜和雪花梨打成汁來喝, 芹菜和梨本身能宣肺清肺, 而“肺與大腸相表裡”, 肺氣宣暢, 大便也就通了。

國醫大師6句話勝過任何補藥

3 飲食有節, 謹和五味

飲食一定要有節制。 暴飲暴食, 大吃大喝, 會加重腸胃負擔, 消化液分泌供不應求;營養不能被及時吸收輸布, 脾胃會受損。 脾胃是身體的基礎和軸心, 脾胃不好必然容易生病。

此外, 薛老宣導病人, 葷素搭配, 必須以素食為主, 精粗糧搭配, 必須吃粗糧為要。 謹和五味, 也就是酸、甘、辛、苦、鹹都要吃一些, 不能偏食, 更要清淡。 每次吃飯時, 薛老從不說話, 總是細嚼慢嚥。

《中國居民膳食指南(2016版)》建議, 平均每天不重複的食物種類數達到12種以上, 每週達到25種以上(烹調油和調味品不算)。

穀薯類(3種)、蔬菜水果類(4種)、畜禽魚蛋奶類(3種)、奶和大豆堅果類(2種)很容易就達到了要求。

4 食補不如精補

薛老認為, 藥補不如食補, 食補不如精補。 精神好、心情好, 人自然就健康。

壓力過大過於持久, 人長期處於應激狀態。 對名利的追求、對貧富差距心態的不平穩、操心、思慮, 導致鬱悶、煩急、憂鬱、浮躁等情志失調的情況, 都會影響著我們的健康。

5 散步是最容易的防病方

薛老每天早晨都會散步1小時。 在他看來, 有節律的散步, 可安定神經而健腦。 散步時, 腹部、腰部肌群運動對腸胃有按摩作用, 促進食物消化吸收, 同時可鍛煉心肌, 促進血液迴圈, 故散步是最簡便而有益的運動。

薛老認為, 散步是最容易健身防病的運動,

每人每天都該有一定的運動時間, 且要長久堅持。 薛老的散步法與常人不一樣, 他認為散步不應光動膝蓋, 也該配合上肢運動。 散步過程中, 他講究整個身體有節奏地擺動, 散步時身體挺直, 上肢擺動, 腹部肌肉收縮, 呼吸均勻而稍加深。 散完步, 薛伯壽還會做一套自創的太極運動。

6 中藥方不僅治病, 還能養生

在薛老看來, 中藥方除了治病, 還能養生。 薛老提倡調暢氣血, 主張用黃芪赤風湯作為四時養生保健方, 配方如下:

生黃芪二兩(60g)、赤芍一錢(3g)、防風一錢, 益氣助陽, 活血行滯, 祛風通絡。

不過, 藥方要遵醫囑而行。