9個超神奇減肥法 不知不覺瘦一圈

睡個好覺才能不發胖

最近有一項調查非常好的證明了睡眠對減重的影響：10個超重的志願者在兩周時間內一邊節食一邊每天保持8.5小時的睡眠，

而另兩個禮拜則每天睡5.5小時(每天飲食和運動量保持不變)。 所有結果表明前兩周平均減重位6.5磅， 而睡眠變少的那兩周， 志願者減掉的脂肪要少60%之多， 並且更容易感覺到餓。 所以， 你知道該怎麼做了吧？

吃辣椒

是美國UCLA醫藥和人類營養學中心主任，

最近他領導的研究表明， 辣椒中的辣椒堿起到了增加新陳代謝和發熱的作用。 參與實驗者一個月中每天分別攝取安慰劑和無味的辣椒素， 後者在飯後會燃燒更多的脂肪， 每天大約比攝取安慰劑的志願者多消耗100--200卡路里。 此外， 辣的食物更容易帶來飽腹感。

別指望靠運動鞋幫你減肥

穿MBT健身鞋或者Skechers就能讓你消耗更多卡路里？健身的效果加倍？想得太美啦， 事實證明， 穿普通的運動鞋和專業運動鞋在提高心率、燃燒卡路里或者運動肌肉方面， 並沒有差別。 所以不要迷信專業的運動鞋能幫你瘦身。

少吃“減肥食品”糖醇

注意食物成分表裡的糖醇成分(英文一般都以OL結尾) ， 比如山梨糖醇和木糖醇， 它們會導致胃脹氣。 有的無糖口香糖和薄荷糖中都會含有這些成分。

露出更多肌膚

天氣暖和了， 不要壓抑自己穿迷你裙的欲望--更短的裙子會讓你有羞恥心，

讓你防止放縱， 你還好意思發胖嗎？！不能夠！確實有研究表明， 喜歡穿寬鬆衣服的女人吃的更多。

喝黑咖啡

日本的Kao Corporation研究表明， 咖啡因會加速新陳代謝， 但是僅限於黑咖啡， 如果咖啡上覆蓋著厚厚的奶油和糖霜， 那一切都白費了。

計畫飲食

仔細計畫好你每天何時吃和吃什麼， 更容易堅持節食的目標。 在一項鼓勵健康飲食的實驗中， 所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果， 但是那些認真的計畫、並記錄下來(包括何時， 何地， 如何吃， 在哪購買等細節) 的人， 比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。

目標明確

很多人都不能堅持去健身房或者健康飲食，如果你需要一些堅持的動力就脫掉衣服在鏡子前面蹦跳一下看看，當你停止動作身上的肉還在動，那你就還需要努力甩掉它們，這就是你的目標。

吃飯時不要三心二意

幼稚園老師說過多少回了“吃飯不要三心二意！”，老師確實很有先見之明。美國Journal of Clinical Nutrition基金會有一項調查表明：邊吃邊做事會容易沒有飽腹感。一些實驗的參與者邊吃邊玩電腦紙牌，而另一些參與者則專心吃飯。結果呢？那些玩遊戲的人不太記得他們吃過什麼，並且稍後更容易感到餓。同理，如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯，很容易就吃多，所以不妨先大快朵頤再找個咖啡館聊天吧。

目標明確

很多人都不能堅持去健身房或者健康飲食，如果你需要一些堅持的動力就脫掉衣服在鏡子前面蹦跳一下看看，當你停止動作身上的肉還在動，那你就還需要努力甩掉它們，這就是你的目標。

吃飯時不要三心二意

幼稚園老師說過多少回了“吃飯不要三心二意！”，老師確實很有先見之明。美國Journal of Clinical Nutrition基金會有一項調查表明：邊吃邊做事會容易沒有飽腹感。一些實驗的參與者邊吃邊玩電腦紙牌，而另一些參與者則專心吃飯。結果呢？那些玩遊戲的人不太記得他們吃過什麼，並且稍後更容易感到餓。同理，如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯，很容易就吃多，所以不妨先大快朵頤再找個咖啡館聊天吧。