怎麼鍛煉手臂爆發力好呢

2016-07-31

爆發力對於我們每一個人來說都特別重要，爆發力不但會在我們運動的時候體現出來，在我們生活當中也會體現出來，爆發力對於我們每個人來說都特別重要，特別是手臂爆發力更加的重要了，不過我們有的時候會發現自己手臂爆發力不如人意，這需要我們來進行鍛煉，下面一起來瞭解一下怎麼鍛煉手臂爆發力？

(1)擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時(手分開)鼻吸氣，還原時鼻呼氣， 20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。

(2)曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣， 30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

(3)俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，

雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣， 20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展背肌等。

(4)負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢， 30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發腹肌力及腰力。

(5)負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起， 30次/組， 3組，亦可量力而行。功效：發展全身各部位功力。

以上就是關於手臂爆發力鍛煉的方法有什麼，在平時的時候我們可以根據自己身體的情況來選擇鍛煉的方法，而且在生活當中有好多的運動可以起到鍛煉手臂爆發力的效果，

不過不管是什麼樣的鍛煉，都需要長期堅持才有效果。