運動過度疲勞如何消除

在平時的時候我們好多朋友會進行運動， 而且有的時候會運動過度， 這也是經常會有的情況， 如果身體素質好不會有什麼感覺， 可是如果身體素質不是太好， 就難免會感覺到特別疲勞， 這樣的情況在出現了後一定要引起重視， 特別是我們可以採取好多辦法來進行調理， 那麼， 運動過度疲勞如何消除？下面我們來進行一下瞭解。

消除疲勞的方法

(一)整理活動

整理活動是消除疲勞， 促進體力恢復的一種良好方法。 教練員、運動員應給予足夠的重視。 劇烈運動後進行整理活動， 可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水準， 有利於償還運動時所欠的氧債。 整理活動使肌肉放鬆， 可避免由於局部迴圈障礙而影響代謝過程。

整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。 運動後作伸展練習可消除肌肉攣經， 改善肌肉血液迴圈， 減輕肌肉酸痛和僵硬程度，

(二)睡眠

睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。 睡眠時大腦皮層的興奮過程降低， 體內分解代謝處於最低水準， 而合成代謝過程則相對較高， 有利於體內能量的蓄積。

成年運動員在平時訓練期間， 每天應有8~9小時的睡眠。 在大運動量和比賽期間， 水面時間應適當延長。 青少年運動員的睡眠時間， 應比成年運動員長， 必須保證每天有10小時的睡眠。

(三)溫水浴

訓練後進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。 溫水浴客促進全身的血液迴圈， 調節血流， 加強新陳代謝， 有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。 水溫為42攝氏度左右為宜。 時間為10~15分鐘，

(四)營養

運動中各種營養物質消耗增加， 運動後及時補充， 又助於消除疲勞， 恢復體力。 糖、維生素C、維生素B1、水等， 均應得到足夠的補充。

在我們有運動過度導致疲勞出現後， 一定要通過上述的方法來進行調理， 一般是沒有什麼問題的， 只是我們要注意進行必要的休息， 特別是在進行運動的時候要量力而行， 畢竟運動過度了後會對身體有影響， 這在進行運動的時候是要注意的。