睡覺之前養生小常識 輕輕鬆松能防病

對於上班族來說， 沒有時間鍛煉身體的話， 不妨來試試每天睡前運動， 通過一些小方法來調理自己的身體。

睡前如何養生

1、喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡時會微微出汗， 造成血液中的水分逐漸減少， 血液的黏稠度變高。 對於心血管病患者來說， 存在很多危險。

睡前喝水最大的好處是， 可以降低血液黏稠度。 因此， 睡前即使不渴也最好喝點水， 稀釋血液黏稠度， 減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水， 夜裡醒來時還可以抿一口。 對於糖尿病人來說， 保持一定的水分還有利於控制血糖。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友， 請不要喝太多水。

2、刷刷牙：預防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助。

注意：刷牙時最好採用上下刷法， 如果牙齒間有殘留食物，

3、梳梳頭：安神養心、助長壽

我們頭上也有很多重要的穴位， 例如百會穴， 但是可能你不太容易找准穴位。 一個簡單的方法， 就是拿雙手的手指按摩頭部， 刺激頭部穴位。

通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。

注意：按摩頭部， 還可以改善偏頭疼等症狀， 每次按摩以5分鐘為宜。

4、揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上， 在入睡前也可以做點養生的事情， 比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有靜脈血管， 這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性， 對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用， 同時也能預防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大， 也不要太過用力， 略微有酸痛感即可。

5、泡泡腳：活血化瘀、促進血液迴圈

腳是離心臟最遠的部分， 不容易得到養分與血液， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。

若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

據醫師介紹， 泡腳有個黃金時間點。 在晚上9點到11點這個時間段， 用溫水泡一下腳最合適。 這樣能夠把我們的精神吸引到下肢， 精神對氣血有引領的作用。 精神集中於下肢， 則氣血也下行。

睡覺之前最好少做這些事

1、回顧工作

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴， 甚至反復提醒自己“今天一定要睡好”， 結果卻往往事與願違， 最終難以成眠。 如果要回顧今天、計畫明天， 最好在9點前就把這些事情記錄下來， 然後再上床睡覺。

2、玩手機

美國一項最新研究顯示， 晚上9點後只要人們使用20分鐘智慧手機， 就會明顯提高疲勞水準， 甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

3、看影視節目

晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間， 為了保證優質睡眠， 最好在11點前上床睡覺。 所以， 晚上9點後最好避免過於興奮， 不要看情節緊張的影視片、也不要卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動。

4、大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水， 尤其是容易起夜的人， 否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。 很多人有晚上喝牛奶的習慣， 為了避免起夜， 可以提前一點兒喝。 睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡， 卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 影響效果。

5、運動

適度運動有助於睡眠， 但儘量在晚上9點前完成鍛煉。 睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動， 否則會讓大腦處於興奮狀態， 雖然感覺容易入睡， 但會影響睡眠品質。

7、宵夜

腸胃舒服、和順， 才能保證優質睡眠。 所以， 睡前兩小時最好不要再吃東西， 以免導致胃酸分泌增加， 給腸胃帶來更多負擔。 如果臨睡前感覺特別餓， 可以稍微吃一點清淡的飲食， 比如一片全麥麵包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八分飽即可。

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