疲倦嗜睡又暴躁，是時候提高睡眠品質了

睡覺占去人生約三分一時間， 睡眠品質差甚至失眠對健康有不良影響。 下面教大家如何改善睡眠問題， 防止長期睡眠不足對身體造成的損害。

疲倦嗜睡又暴躁， 是時候提高睡眠品質了

睡眠不足影響判斷能力

現代科技佔據生活的時間日增， 某種程度上也影響了正常作息。

由於睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復精力， 若睡眠品質欠佳， 無法進入深層睡眠， 易令精力難以恢復， 長此以往便會有易疲倦、日間嗜睡， 甚至產生情緒問題， 而腦部的判斷能力和專注力也會一併降低。 長時間甚至可對免疫系統有不良影響。

提高睡眠品質， 先改善生活習慣

要提高睡眠品質， 利用任何藥物都絕非治療的首選。 如果是由於情緒問題例如抑鬱症引起， 就需要作出相應的治療， 但如果情況只是偶然出現， 則多可通過調整睡眠習慣， 從而得到改善。

1.別在床上用電子產品

現在很多人會在床上看電視、用電腦， 以至玩手機等。 一則電子螢幕的藍光會令人難以入眠， 二來會給腦部造成混淆， 削弱床是用來睡覺的認知， 因而睡意減少。 同時臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環境。

2.未能入睡應暫離臥室

如果在床上達二十至三十分鐘仍未能入睡， 可暫時離開臥室走動一下，

3.少量進食或洗暖水澡

由於人體入睡後體溫會輕微下降， 睡前洗暖水澡可令毛孔擴張， 類比體溫輕微下降情況， 説明入睡。 而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理， 令血液流向胃部減少體表血流和體溫。 相反如沖冷水澡， 則體表毛孔會緊閉， 令體溫上升睡意下降。

4.切忌進行負面思考

很多人習慣睡前思考工作、生活的難題， 要完全禁止較為困難。 建議可以將問題及解決方案寫成字條放於床頭。 一旦出現負面思考， 便立即看看字條上的解決方案， 這方法可令思維回到積極狀態。