關於健身的這些習慣你知道嗎？

健身這個看似很小的事情， 如果很多細節沒有注意也會出大問題， 比如健完身有哪些需要注意的， 哪些可以去做， 哪些不可以做， 估計很多人都會忽視這一塊， 一旦出了問題就會後悔莫及。

餓著肚子運動

弊端：飽腹運動有害健康， 空腹運動同樣不科學。 據美國俄亥俄州大學運動與體育科學系副教授李衛東指出， 空腹鍛煉會導致頭暈眼花， 甚至嘔吐， 出現“運動性低血糖”， 增加意外傷害的幾率。

建議： 運動前一定要吃一點容易消化的東西， 如香蕉、葡萄乾、碳水化合物的運動飲料等， 這樣也能達到減肥的效果， 且不會因為低血糖而產生不適， 30分鐘之後再運動， 不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

運動前不進行充分的熱身

弊端：熱身運動是用短時間、低強度的動作， 讓肌肉群先行收縮適應， 不進行熱身會造成肌肉拉傷。 很多人為了節省時間，

建議： 提高局部和全身的溫度以及血液迴圈， 包括：心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等， 逐漸適應即將面臨較激烈的運動， 預防運動傷害的發生。

運動中不補水

弊端：運動前後不補水會導致運動疲勞， 損害健康， 影響健身效果 ； 運動後口渴大量致鹽分進一步流失， 引發痙攣、抽筋。

建議：運動前和運動中適當補水， 補充運動中流失的水分和鹽分， 在保證不口渴的情況下即可。

初學者鍛煉超負荷

弊端： 有的人為了面子而不考慮自身實際情況， 強行進行超出自身負荷範圍的訓練。 這很容易導致肌肉、韌帶等受傷， 同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。

建議：選擇適合自己強度的重量， 從簡單的基礎做起， 不要急於求成。

運動後馬上洗浴

運動時血液流向目標肌肉的血液會增多， 當停止運動後， 這種情況還會持續一段時間。

弊端：立即去洗冷水浴會使身體毛孔立即閉合， 毛細血管收縮， 阻斷身體與外界迴圈， 不利於肌肉的恢復。

建議：應該立即去洗熱水澡， 會刺激毛孔擴張， 血液主要集中到皮膚， 影響全身血液迴圈， 導致血液不足以供應身體其它部位。 比如心臟或大腦供血不足等， 再加之運動後身體疲勞虛弱， 很容易造成頭暈、噁心、全身無力等。

看似小事連接起來就是一件大事， 需要我們平時的積累， 需要平時多注意， 只有養成了這樣的好習慣才有機會更好的去練習下去。