走路健身，效果翻一番功勞全是這走法！
從進化論角度看， 步行是人類最好的運動。 走路既簡單易行， 又能強身健體， 而且無論什麼時候開始不會太晚。 雖然說， 有兩條腿的人都會走路， 但其實， 真正走對路的人卻不多。 下面就來告訴你， 如何走出一條健康長壽路!
朋友圈曬步數， 每日暴走揮灑汗水；飯後溜達閒逛， 不忘欣賞周邊景色；水泥地腰身變T台， 貓步扭出時尚感......一千個人腳下有一千種走路方式， 走路也被世界衛生組織封為“最佳運動”。
雖然走路的好處多多， 但是如果單純的走路讓你感到乏味枯燥。 所以， 不妨變著花樣走， 會收到意想不到的養生效果啊。 那麼， 問題來了， 走路有哪些功效呢？又應該怎麼走才最養生呢？
走路有5大神奇功效
控制體重
美國政府向國內的成年人建議， 每週至少要進行150分鐘中等強度的身體活動， 健步走就屬於這個範疇。 但實際上， 只有49.2%的美國成年人達到這個標準。
美國一項研究證實， 胰腺癌多和熱量過剩有關。 每天飯後散步30分鐘。 且散步可消耗大量熱量， 避免脂肪囤積導致超重或肥胖。
保護心臟
走路促進下肢靜脈回流， 能使心血管和氧氣輸送至全身， 增強心肌、肺臟和肌肉的功能。
延緩衰老
走路可鍛煉身體協調能力和平衡感， 研究稱平時走路多的人， 其大腦灰白質體積大， 罹患認知障礙症的風險較低。 相關專題：健康養生經絡養生四季養生
疏通經脈
久坐、勞累都會使經絡僵硬不通， 肌肉緊張， 容易引發頸椎病。 堅持走路， 全身得到放鬆， 有利於打開經絡， 疏通脈搏。
恢復精力
勞累了一天， 到戶外走走， 不僅呼吸新鮮空氣， 更能讓疲憊的大腦換個環境放鬆一下， 有助於恢復精力。
6種花式養生走路法
倒著走 治腰疼
倒走起源於20世紀70年代， 當時一些田徑運動員受傷後， 通過這種方法進行身體恢復練習。 後來就有運動專家指出， 倒走其實是一種很好的運動方法。
倒著走可鍛煉平時用不到的腰部和背部肌肉， 對久坐的人來說， 通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
倒走時應儘量選擇平整的路面， 周圍人比較少的環境， 可以採用正走和倒走結合的方式， 每天走半個小時， 使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
走一字步 緩便秘
運動本身就是改善便秘的天然處方， 走一字步針對性更強。
走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置， 左右腳掌著地的同時， 分別向左右兩側扭胯， 上身保持放鬆。 這種走路方式會帶動胯部扭動， 有助於增加腰部力量， 刺激腸胃蠕動，
走一字步的運動量不用太大， 把其當成每天健身運動的一個環節， 走500米就夠了。 擺髖扭胯的動作幅度不要太大， 儘量保持身體平衡， 以免扭傷腳踝。
踮腳走 能護腎
踮腳走路時， 前腳掌內側、足大拇指起支撐作用， 而足少陰腎經、足厥陰肝經可溫補腎陽。
每天踮起腳走10分鐘左右， 中間可以走走停停， 累了休息， 達到刺激穴位的目的就可以。
邊走邊拍 呼吸暢
左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。
這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
走走跑跑 燃脂肪
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。
運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。這種運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。
正步走 氣質佳
英國女王伊莉莎白二世始終以“身體健朗、富有朝氣”的形象示人。幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，採用的是“正步法”。
正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的。
在走路上多花些心思，你就掌握了最簡單實用的養生秘笈。快走健康行走，走出屬於你的“養生路”。
邊走邊拍 呼吸暢
左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。
這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
走走跑跑 燃脂肪
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。
運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。這種運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。
正步走 氣質佳
英國女王伊莉莎白二世始終以“身體健朗、富有朝氣”的形象示人。幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，採用的是“正步法”。
正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的。
在走路上多花些心思，你就掌握了最簡單實用的養生秘笈。快走健康行走，走出屬於你的“養生路”。
