如何練掉腹部贅肉

在日常中很多有過減肥經歷的人都知道， 在我們的身體中只有腹部的贅肉是最難減掉的， 看看周圍的人， 就會發現很多人看著很瘦， 身材也很好就是在腹部有一些贅肉。 要想減掉腹部的贅肉是需要長時間的堅持做一些運動， 還要在飲食方面進行調節， 這樣才能收到比較理想的效果。

練掉腹部贅肉的方法

1.原地跳3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘;

2.原地跳3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘;

3.原地跳3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘;

4.原地跳3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘;

5.原地跳3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘;

6.原地跳3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘;

7.原地跳3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘;

8.原地跳3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘;

9.原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘;

10.原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘;

減肥餐

香蕉燕麥粥

材料：麥片， 香蕉， 牛奶

做法：

1.麥片倒點開水進去泡下， 在泡軟的麥片裡面加入牛奶。

2.拌勻， 再加入1小勺蜂蜜裡面再次拌勻。

3.把香蕉切成小丁， 將香蕉丁和枸杞撒到碗裡面， 就可以享用了。

香蕉燕麥粥減肥被現代減肥達人成為“最不挨餓減肥法”。

早上一碗香濃香蕉燕麥片可以給你提供最大的飽腹感， 給你提供最給力的支撐。 燕麥裡含有大量的膳食纖維， 連吃三天就會大便通暢， 體內廢物等毒素也會隨之排出。 食物纖維體積大， 可促進腸蠕動、減少食物在腸中停留時間， 達到減肥的效果。

香蕉沙拉

材料：香蕉一根， 沙拉醬適量。

做法：

1.把香蕉切成小塊， 並拌上沙拉醬。

2.再放到冰箱裡面冷藏一會兒， 幾乎不要吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定。

香蕉雖然卡路里很高， 但脂肪卻很低， 而且含有豐富鉀， 又飽肚又低脂， 可減少脂肪在下身積聚， 是減肥時候的理想食品。 每餐飯前吃一碗沙拉， 可以減少正餐的進食量， 還能促進減肥， 補充維生素 。