夜臥早起好睡眠

俗話說， 春困秋乏夏打盹兒， 睡不醒的冬仨月。 春季如何擁有“好”睡眠呢？在生活上宜早睡早起不戀床， 以免越睡越困倦。 正常來說， 春季以晚上 22:00左右入睡， 早晨6點左右起床為宜。 春天亦不宜過多“開夜車”， 以免誘發或加重春困。 另外， 最好每天中午能夠午休半個小時， 如果沒有條件午休， 可 “閉目養神”十分鐘緩解壓力。

與此同時， 春季是肝氣舒發的季節， 因肝喜條達而惡抑鬱， 此時宜順應自然， 舒暢情志。 如常到野外進行有益的體育和文娛活動， 增加人與人之間的來往， 與朋友一起說說笑話， 談談趣聞， 放鬆身體，

勿生惱怒。 建議您多曬太陽、多運動、多聊天。

怎樣才能實現深睡眠

“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段， 此時體內的各種新陳代謝速度將明顯增加， 人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復， 並加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。 足夠的“深睡眠”， 是孩子身體和智力發育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。 睡眠品質而言， 睡眠階段比例比時間更重要。 以睡眠時間6~8 小時計算， “深睡眠”時長達到13%~23%， 也就是一夜之中“深睡眠”階段達到1~2 小時， 才算睡得好。 這樣一覺醒來， 就會感到神清氣爽、疲勞全消。

短時午睡放鬆心情

午餐後內臟活躍、大腦相對平靜， 午睡時大腦很容易進入休息狀態， 深睡比例較高。 午睡能幫我們放鬆心情，

梳理上午接受到的各種壓力， 是心臟在一天工作中的暫停鍵。 中午小睡一會， 比喝咖啡、喝茶更有助於恢復疲勞。 健康的午睡應該以15~ 30 分鐘最恰當。 如果超過30 分鐘， 對大腦的抑制過程加深， 腦組織中許多毛細血管網暫時關閉， 腦血流量相對減少。 在這個階段醒來， 被抑制的大腦和關閉的毛細血管尚未開放， 使大腦出現暫時性供血不足， 感到“越睡越困”， 午睡減壓的目的就達不到了。

睡不著別急著吃安眠藥

睡眠品質差、夢多者， 可選用短效或中效類藥物， 這類藥物半衰期稍長， 為6~8 小時， 可加深慢波睡眠並縮短其時間；早醒失眠者， 應採用中效或長效類藥物， 這類藥物半衰期長， 為12~15小時， 可延長總的睡眠時間。

有些人長期睡眠不佳，

夜晚以安眠藥為生。 醫生建議這樣的人問自己一個問題：我為什麼睡不著？是因為喝了咖啡， 還是關節疼痛？搞清失眠原因， 可以根本性解決問題。 對於因焦慮、抑鬱引起的失眠， 安眠藥無能為力。 所以一些長期失眠、吃藥效果不佳的人， 需要轉診心理醫生， 看看自己有無心理問題。

常見的各種睡眠障礙

由於當代社會人們的工作壓力增加、生活節奏加快， 越來越多的人面臨著各種睡眠障礙問題。 近期一項調查顯示， 近七成被訪者每天平均睡眠時間不足７小時， 能夠保證８小時睡眠的職場人僅為24.6%。 這項為期兩周的睡眠調查共涉及京、滬、粵等地的7000餘名職場人。 調查顯示， 近五成職場人的睡眠品質並不好， 偶爾會有失眠。

僅有25.1%的職場人認為目前的休息時間能夠完全應對第二天的工作強度， 而近六成的職場人會在第二天的工作中感到精神不振。

睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床症狀。 常見的情況如失眠， 入睡困難， 過度清醒、早醒；睡眠倒錯， 白天長睡不起， 夜間通宵不眠；嗜睡， 終日昏昏欲睡；夢遊， 夜間睡眠中起床活動；等等。 睡眠障礙多受疾病如興奮、抑鬱、緊張、焦慮、恐懼、幻覺或妄想的干擾引起。 有資料顯示， 近百種疾病會表現出睡眠障礙， 1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者有失眠症狀；一些精神焦慮症、抑鬱型人格障礙的人更是徹夜難眠；進入更年期的婦女也容易產生睡眠障礙。 正常人也可因生活習慣、環境的改變，

心理壓力過大， 情緒極度不穩定， 服用藥物等情況， 出現短暫的睡眠障礙。

許醫師認為， 春天是人們最好的睡眠時季， 因此人們常說"春眠不覺曉"， 又有"春困"之說。 一般來說， 春天的睡眠品質比較高， 也正適合進行調養。 由於睡眠障礙的臨床表現形式是複雜多樣的， 因此不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題。 建議在專業醫師的指導下通過藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問題， 不可自行盲目使用安眠藥。

春季睡眠原則“夜臥早起”

許醫師認為， 春天的正常睡眠， 應是“夜臥早起”。 一日之計在於晨， 早在《黃帝內經》就有精闢論斷， “夜臥早起， 廣步於庭， 被毛緩行， 以使志生”。 就是講， 人要適應自然界的變化，

要適當晚睡早起， 到戶外散步， 悠然自得地舒展肢體， 使精神活動寄望於大自然中。 飯後、睡前閒庭漫步， 不僅可消食化氣， 還可無思無慮， 心身得以休養， 神清氣爽。 但同時要注意， 春天， 尤其在初春， 乍暖還寒， 還需視天氣增減衣服， 預防春溫的發生， 把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外， 所以說適當“春捂”也是必要的。 許醫師經過十幾年臨床實踐， 切身體會地表示， 春季睡眠宜"按時入睡， 過時不候；午睡一刻鐘， 能夜補一小時；體腦並用， 形與神俱， 精神乃治"。

另外， 也應注意， 春木當令， 性情亢奮的人宜舊恙復發。 俗話說：黃花黃， 瘋子忙。 但這種情況可通過適當增加睡眠， 靜心修養， 審因辨證治療， 可防治或緩解病情發展。 在春暖花開季節， 也是花粉過敏患者高發時期，適當遠離花粉地帶，能起到預防作用。同時，也應注意到，春季睡眠與養生要和運動調養相結合。所謂"聞雞起舞"，順應生物節律習性，經過一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外，選擇適合自己鍛煉項目，吸收大自然活力，調養精神，煉氣保精，增強抗病能力，使自己充滿春天般的活力。

天有四時，春夏秋冬，人有生長壯老。遵循天人相應，順應一年四季氣候變化規律和特點，合理調整四季睡眠與養生，可以加強人體適應自然的能力，避免疾病發生。許醫師總結說，提倡健康的睡眠"合理作息，身心愉快，早睡早起，有益健康"。

也是花粉過敏患者高發時期，適當遠離花粉地帶，能起到預防作用。同時，也應注意到，春季睡眠與養生要和運動調養相結合。所謂"聞雞起舞"，順應生物節律習性，經過一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外，選擇適合自己鍛煉項目，吸收大自然活力，調養精神，煉氣保精，增強抗病能力，使自己充滿春天般的活力。

天有四時，春夏秋冬，人有生長壯老。遵循天人相應，順應一年四季氣候變化規律和特點，合理調整四季睡眠與養生，可以加強人體適應自然的能力，避免疾病發生。許醫師總結說，提倡健康的睡眠"合理作息，身心愉快，早睡早起，有益健康"。