如何鍛煉小腿肌肉群

小腿肌肉鍛煉的方式方法有很多， 比如說進行站姿前後搖晃杠鈴提踵鍛煉、 坐姿杠鈴提踵鍛煉、器械坐姿提踵鍛煉等等。 需要注意的是， 如果想要快速達到鍛煉小腿肌肉的目的， 最好是借助於器械進行。 下面介紹幾種簡單的借助於器械鍛煉小腿肌肉的方法， 希望對大家有所幫助。

小腿肌肉位置位於：從膝蓋的背面到腿跟腱的後部。 兩個肌肉組成的肌肉群是腓腸肌和比目魚。 它們的主要功能是伸腳、腳踝腳趾的彎曲， 有助於你跳、走、跑、踏。

啞鈴小腿鍛煉：腳站立位置大約與肩同寬， 拿上兩個啞鈴垂放在身體兩側， 開始踮起腳尖， 利用你的爆發力讓腳後跟抬起來。 在運動頂部保持一秒鐘。 返回到起始位置， 並重複。

坐姿單腿啞鈴提踵鍛煉：這個啞鈴動作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似， 用一條腿， 將一個啞鈴放在您的大腿上部。 然後開始調起腳尖使腳後跟離開地面，

站姿啞鈴單腿提踵：站立保持兩腿併攏， 右手抓住一個啞鈴， 左手來穩定自己在一個固定的物體， 如杠鈴架或凳子上。 抬起你的腳稍微離地， 並開始練習小腿肌肉， 用你的腳尖踮起使之離開地面， 使小腿受力保持一秒鐘， 返回到起始位置， 並重複。

其實小腿肌肉鍛煉的方式還有很多， 比如說可以是徒手小腿鍛煉、杠鈴小腿鍛煉等。 在鍛煉的時候需要注意， 由於需要借助於器械， 所以鍛煉過程中必須注意安全， 器械的重量選擇應該量力而行， 在鍛煉的過程當中應該有第二人在場， 以便於發生以外的時候可以採取緊急措施。