馭齡有術 初冬安眠養顏指南

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指南一：不要蓋重棉被

冬天裡人們的被子加厚， 有人甚至蓋上兩三層的大厚被， 影響睡眠， 更會對呼吸道造成傷害。

而且蓋重被子， 人會有壓迫感， 不能放鬆全身。

冬天開窗少， 氧氣含量相對小， 厚棉被壓在胸上， 會造成輕微的缺氧。 厚棉被灰塵多， 幾層被的灰塵吸入呼吸道， 對呼吸道黏膜造成一定的影響， 尤其是氣管炎和肺氣腫患者， 這種鋪蓋方式容易引起疾病復發。

厚棉被透氣也不好， 晚上很暖和， 毛孔大開， 早晨突然起床， 容易受到風寒的侵襲。 冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等， 如果覺得不夠溫暖， 可在上面加一層毛毯。

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指南二：睡前泡腳

堅持睡前用熱水泡腳15～20分鐘， 能促進足部血管擴張、血流加速， 同時使腦部血液相對減少， 能促進人快速入睡。 有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗， 它會讓人更舒適、更快地產生睡意， 還能提高睡眠品質。

俗話說：“百病從寒起， 寒從腳下生。 ”所以晚睡前泡腳， 能驅寒活絡， 對身體健康大有裨益。 由於足部穴位和反射區非常豐富， 因此泡腳對於養生保健特別是預防高血壓、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常積極的意義。

泡腳可以舒緩心情， 當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了， 一盆熱水， 給您全身心的享受， 還能帶您更快進入夢鄉。

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指南三：睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。 冬天天冷， 皮膚出汗不多，

水分的迴圈比較少， 與夏天比， 相對來說小便要多一些。 睡覺的過程中如果經常起來解手， 會打斷睡眠， 有些人可能需要一段時間才能再次入睡。 並且被窩內外的溫差比較大， 上洗手間的時候也容易著涼。 建議晚上七八時以後水要少喝一些， 尤其是腎功能相對比較差的人。

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指南四：喝小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。

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指南五：吃核桃

核桃含相當多的褪黑激素， 能夠幫助你入眠。 褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。 白天， 人腦會分泌少量這種物質， 而到了晚上則會分泌得更多。 夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。 可隨著年齡增長， 許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱， 這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。

需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調成的糊。

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指南六：減少光線

睡覺與一種叫褪黑素的激素有關，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之後想繼續入睡也比較困難。江帆表示，農村天黑以後的環境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環境就要儘量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。

小編點評：想要在冬天裡安眠，不僅僅是靠外界的因素。跟人的心情也很有關係，如果你睡前太過於興奮也是會睡不著的。小編建議，就算是冬天，也要多去鍛煉，這樣心情就不會有太多的起伏。

這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。

需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調成的糊。

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指南六：減少光線

睡覺與一種叫褪黑素的激素有關，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之後想繼續入睡也比較困難。江帆表示，農村天黑以後的環境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環境就要儘量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。

小編點評：想要在冬天裡安眠，不僅僅是靠外界的因素。跟人的心情也很有關係，如果你睡前太過於興奮也是會睡不著的。小編建議，就算是冬天，也要多去鍛煉，這樣心情就不會有太多的起伏。