21天減肥法是什麼

現代人由於生活品質的提高， 所以普遍會存在身體過度營養的情況， 導致肥胖。 而我們都知道， 肥胖不僅會影響自己的外形， 最主要是會威脅到身體健康， 比如三高或是脂肪肝等， 都與肥胖有很大的聯繫。 那麼， 該怎麼才能做到成功減肥呢?下面就將一套21天減肥法介紹給大家!

第一階段

第一階段 前3天：斷食療法(注：完全禁食， 只飲水， 排毒階段,可以用蜂蜜水)。

P.S：.選擇自己喜歡吃的吃完最後一頓晚餐以後， 就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了， 這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理， 並且排出體內的垃圾。

在禁食開始之前先將家裡的零食、食物統統清理乾淨， 避免這3天內受到食物誘惑。 一天2500ml白水， 大概8杯左右。 如果3天內出現嚴重頭暈症狀， 可以喝些蜂蜜水， 蜂蜜水也是可以減肥， 而且可以補充熱量。 這3天能夠排出體內的毒素而且還可以防止暴飲暴食。

建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段， 每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)， 小口小口喝下， 就像是吃早餐一樣， 一是為了補充水份， 二是為了促進腸胃蠕動， 進一步排毒。

節食第一天只要能忍住， 大家咬咬牙基本都能堅持的過去。 第2天是最受煎熬的一天， 這是進食欲望最強烈的時候， 如果出現頭暈無力， 可以喝一些蜂蜜水， 保存體力。 第3天胃已經餓過勁， 反而比較容易堅持住。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐， 不可過量(注：禁食主食， 脂肪和甜食類， 消脂階段)。

經過3天斷食， 胃裡已經空空， 而且變得相當的敏感， 這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況， 同時會引發便秘。 所以易於消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。 到第二階段對於食物的依賴心理已經大大減少了。

期待了3天終於可以吃東西了， 千萬不能饑不擇食毫無選擇的狂吃， 即便是蔬果也要保持少量。 很多人覺得蔬果不會造成肥胖，

第三階段

後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽， 睡覺前5小時不進任何食物)。

在經過前面11天的調整後， 我們終於可以恢復正餐飲食， 這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣，

雖然恢復正常飲食， 並不是什麼都可以吃了， 即便是6成飽， 飲食分類也需要逐步恢復， 不要大量攝入的肉類以及主食， 以免造成胃部不適。 減肥成功後建議再加7天調整期， 這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。