做了10分鐘竟能變成“背影殺手”

女人都愛追求完美，小蠻腰、細腿、纖纖玉臂、豐滿的胸部，還有一個地方你可別忘了——性感美背！想要擁有性感美背，一點點贅肉都是不允許的！想知道怎麼瘦背？試試超簡單的瘦背瑜伽吧！

一：腰部

1、平躺仰臥，兩手側平舉，手掌朝下，膝蓋併攏向腹部彎曲，深吸一口氣。

2、保持動作1的姿勢，邊吐氣兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉朝向左側，注意膝蓋要併攏且不能貼地。

3、回復到動作1的姿勢，按照動作2的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉朝向右側。

左右各1次為一組，重複10組。

二：腰部(強化篇)

1、平躺仰臥，兩手自然放在身體兩側，膝蓋併攏立起，吐氣，腹部收緊。

2、深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時抬起雙腿，保持膝蓋併攏，腳尖繃直。

3、吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉及雙臂朝向左側，注意膝蓋和手臂都不能貼地。

4、回復到動作2的姿勢，按照動作3的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉及雙臂朝向右側。

左右各1次為一組，重複10組。

三：背部

1、俯臥，保持身體筆直成一條直線，吐氣，然後雙手及腳尖撐地，做俯臥撐姿勢，注意膝蓋不能貼地。

2、深吸一口氣，雙手離地，頭部及背部儘量向後拉伸至最大限度。

3、俯臥，雙腿打開與肩同寬，腳背朝下，雙手交差放在腰部。吐氣。

4、深吸一口氣，保持下顎貼地，同時交差的雙手用力向上伸直至最大限度。 告別“醜女”時代，你也可以變身優質“美女”!