練小臂肌肉的方法
男人們都想擁有一副好身材， 而對於男人來說好身材的標準就是擁有健美飛肌肉， 所以， 練肌肉幾乎成為了男性們最喜歡做的事情， 而練肌肉當中尤其以練小臂肌肉最普遍， 但是小臂肌肉是非常不容易練的， 掌握一定的技巧， 這對於男人們來說是有難度的， 下面就來看看練小臂肌肉方法講解吧。
早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 （一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷）
如果起來早， 上班也不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴， 兩邊前臂交替彎曲。 這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助.
（下班回來可以重複第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。
為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後，
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。
擁有一副好身材就必須不斷的堅持鍛煉， 這有這樣才能讓自己的身材不斷的強化， 練小臂肌肉是人們最喜歡的方式， 練肌肉就要先練小臂肌肉， 男人們都想讓自己看起來更加的雄性， 更加的有力量， 但是， 鍛煉要有度， 不然會傷害肌肉。
