瘦胳膊的瑜伽動作 助你輕鬆擺脫粗手臂

瑜伽瘦手臂之手臂旋轉式

1、做好坐姿準備。

2、將雙臂左右側平舉， 掌心向下。

3、保持整個身體不動， 手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習， 每個方向10圈。

功效：延伸整個手臂線條， 使其變得更加修長與更加緊實， 讓你徹底告別“拜拜手”。

tips：儘量收緊整個臂部的肌肉， 雙肩放鬆， 不要聳起。 手臂始終保持與地面平行， 畫圈時身體不要跟著動， 將注意力放在大臂處。

瑜伽瘦手臂之兩手曲臂式

1、挺直上身， 讓臀部自然坐在椅子前的2/3處， 平行垂放兩腳。 讓兩手臂握拳朝上並向前伸直， 同時與肩同高上。 然後自然呼吸， 放鬆， 為下面的動作做準備。

2、吸氣的同時你需要彎曲兩肘， 讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣。

3、隨之將彎曲的兩肘靠向肩部， 然後往內收縮， 重複動作12次， 12次為一回， 建議每天做2回。

功效：將手臂抬平並向內收縮， 再使到二頭肌屈曲， 讓三頭肌得到伸展。 這樣可以穩定肩關節，

tips：練習時手肘不能移動， 而彎肘時保持位置與肩同高， 同時放慢速度做效果更好。 另外大家可根據個人情況， 適度增加練習強度， 如手握礦泉水瓶， 這樣增能起到更好的效果。

瑜伽瘦手臂之床上瘦臂式

1、手臂平衡伸展， 雙腿交叉盤坐在床上， 自然抬頭挺胸， 脊柱要注意伸直， 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉， 到減半的高度， 掌心要向下， 保持均勻的呼吸。 一隻手向上扭轉， 掌心向上， 這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

2、手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上， 保持腰背挺直， 兩手向前交疊， 扭轉並手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 盡可能地抬起你的頭， 保持緩慢地呼吸， 重複三次。

3、俯臥在床上， 雙腳分開與肩部同寬， 腳板勾起， 腳尖點地， 將兩手屈肘放在胸部兩側， 下巴點地。 四肢用力， 儘量收緊腹部， 將身體向上抬起， 保持從頭到腳在一個人平面上，

功效：有效幫助你消褪手臂贅肉， 舒緩手臂酸痛， 減少疲勞感。

瑜伽瘦手臂之椅上松肩式

1、自己坐正於椅上三分之一處， 堅持挺直腰背， 雙膝併攏， 雙眼平視。

2、吸氣， 保持上身不動， 將雙肩聳起， 止息， 停留數秒。

3、緩慢吐出氣，

4、還原， 來回重複做數次。

功效:消除手臂脂肪， 解除肩頸酸痛， 促進肩部和頸部的血液迴圈等。