等公交車也是鍛煉的好時候

有時候就在想， 上班等車的時間比坐車時間還長， 有沒有想過等公交的時候健身呢？這是很好的健身時間啊， 這樣的健身功效一點不比你去健身房的差啊，

1、注重走路的姿勢

天天上下班途中， 只要能走路時就盡量走路。 走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 假如走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。

2、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 只有大步流星地向前走， 才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿卜腿出現。

3、后腳跟先著地

后腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。 這樣走路，

4、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下， 可以把它當成“微型運動器械”前后甩動， 這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注重假如提包過重就不要前后甩動了， 不然不僅輕易損傷肩關節， 還可能打傷四周的路人。

5、等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間， 你也不是無事可做。 可以利用這段時間進行收腹練習。 將注重力集中在腹部， 全力收緊， 感覺仿佛肚臍貼近后背， 堅持6秒鐘后還原。

6、坐在公共汽車上

車上有座位時， 你可以輕松地做做運動。 腿呈90°擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。

同時， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌， 雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度， 將腿懸空， 盡量保持這個姿勢， 能堅持多久就堅持多久。

7、站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關系。 因為站著也能做很多小運動。 用手拽住車上的吊環， 時而用力握緊， 時而放松， 反復做， 可以讓手腕變細。

雙手抓緊吊環， 雙腳微微打開， 將身體前傾， 此時能感覺腹部肌肉緊繃， 可以鍛煉腹部肌肉。

假如夠不著車子上面的吊環， 可用手握緊欄桿， 將腳跟踮高， 像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立， 累了再放下， 如此反復練習， 可以美化小腿的線條。

或者手握住欄桿， 一邊數拍子， 一邊用力向內收腹， 這種方法能有效緊縮腹部肌肉， 使小腹慢慢縮小。

小編提示：上述運動要結合實際情況，