芭蕾助你鑄造美好體形

做芭蕾基本動作時， 應力求動作確實緩慢， 且肌肉需用力， 才能達到較好效果；每個定點動作應該量力而為， 以免拉傷肌肉。

後彎拉長

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拉長腹直肌， 消除小腹。

1、預備位置將雙手扶在杆子上， 若家中沒有杆子也可以木櫃替代， 高度約在胸前， 雙腳腳跟儘量呈一直線併攏站直。

2、右手高舉舉直， 與身體成一直線， 身體保持不動， 面朝前方。

3、利用右手的力量將上身往右後拉， 肚子不要往前傾， 注意腹部至下身要呈直線， 臉部朝右上方看。 可依個人體能重覆動作數次。

左右伸展

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可伸展緊繃的身體， 修飾腰部曲線。

1、將上半身挺直站立， 左手扶杆、右手自然下放， 雙腳前後交叉、腳尖朝外， 儘量讓腳跟碰到另一隻腳的腳尖。

2、左手離開杆子， 畫圓弧往上伸展， 右手伸直向右前方展開與身體呈約45度角， 下半身保持不動。

3、左手繼續往右上方以圓弧形伸展， 帶動上半身往右方彎曲， 右手則往右前方伸展， 下半身保持不動。

天鵝伸腿

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修飾腿部線條， 有提臀作用。

1、預備位置與後彎拉長相同， 將雙手扶在杆子上， 高度約在胸前， 雙腳腳跟儘量呈一直線併攏站直。

2、右腳腳尖著地， 緩慢地往後延伸至個人極限， 注意過程中腳尖不可離開地面， 再慢慢回到原位。

3、與步驟2相同， 右腳腳尖著地往後延伸， 再伸直腳背用力緩慢地抬離地面一陣子， 再放下慢慢回到原位。