身體健康

老年人吃什麼對血管好

人上了年齡後就要開始注重軟化血管, 而軟化血管最好的方法就是通過飲食。 要知道, 軟化血管才能預防心血管疾病的發生,

是極為重要的。 在這裡, 就來一起看看對血管有好處的食物都有哪些吧。

老年人吃什麼對血管好

1、含魚油多的食品

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸, 有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用, 富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

2、含精氨酸的食物

可補腎填精, 有助調節血管張力、抑制血小板聚集, 減少血管損傷, 例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物, 膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12, 會使血中半胱氨酸水準升高, 易損傷血管內皮細胞, 促進粥樣硬化斑塊形成。

3、補充葉酸

對降低冠心病和中風發病率有重要作用。 建議中老年人尤其是心血管病人,

應多攝食富含葉酸的食物, 如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4、多攝入天然抗凝與降脂食物

攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。 抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、鳳梨也有一定的抗凝作用。 番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。 降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

老年人如何保護血管

1、時刻關注體重

肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高, 想要心血管健康, 應參考BMI值適當控制體重。

2、要進行規律運動

要進行規律運動:適當體育鍛煉有利於消耗體內多餘熱量,

促使新陳代謝良性迴圈, 達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。

3、適當的心理調節

保持輕鬆愉快心情, 避免情緒大起大落, 刺激心臟使心跳加快, 並使血管收縮, 血壓升高。

4、勞逸結合

生活要有規律, 飲食起居有度。 如從事高度緊張的工作, 要適當地調節精神狀態, 在長時間工作後, 可通過做體操、散步等方式來放鬆。

5、戒煙少酒

吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。