有氧健身操核心腹瘦身運動時要注意什麼？

許多女性為了不讓自己的小腹上出現贅肉， 為了讓自己的身材更加的苗條， 往往都會每天都大汗淋漓的進行一些有氧運動， 從而可以更好的消耗身體中的脂肪。 現在有一種有氧健身操， 可以讓自己輕鬆的搞定腹部的贅肉。 但是在進行這些運動的時候， 要注意以下幾點內容， 以免導致身體受到傷害。

1.循序漸進

剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。

在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止，

2.衛生與健康

健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3.適當的服裝

做健身操時， 應穿合身透汗的健身操服， 不要赤腳穿普通皮鞋。 健身鞋應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以保護腳踝。

4.女性應注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩， 以承托力較強的為好。

(2)經期做操， 運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性， 不宜在懷孕期間開始做健身操。 即使有健身操訓練基礎的女性，

無論是以減肥為目的的運動， 還是以健身為目的的運動， 都必須是以身體健康為前提的， 所以在進行有氧健身操核心腹瘦身運動的時候， 一定要注意上述的四點內容， 尤其是女性朋友， 如果原先沒有進行過運動訓練， 還需要注意慢慢來， 不要一下子運動量太大。