怎樣減肚子上的贅肉 減肚子肉最快的方法六部曲

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怎樣減肚子上的贅肉 減肚子肉最快的方法六部曲

1、慢跑運動

跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。

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2、引體向上

在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）。 如果在戶外找不到單杠， 回家後， 以自家門框沿做單杠練習。 引體向上既練手勁， 也練腹肌。

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3、床上運動

可在睡覺前和起床後進行。

先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直；再換左腿， 輪換伸屈。 交替做20次。 稍休息後， 再做仰臥起坐， 身體仰臥， 雙腳不動， 將上半身坐起來。 如果腳部太輕， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品， 運動量以自己能承受為度。

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4、床下運動

下床之後， 做腰部彎曲運動。 先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動；再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常。 交替做20次。

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5、揉腹

手掌心與右手背疊起， 橫貼於劍突下心口窩處， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。

右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點）， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。

現代醫學認為， 揉腹可使腹部肌肉強健， 促進血液及淋巴液的迴圈， 加強胃腸的蠕動能力。 揉腹能刺激末梢神經， 使毛細血管開放， 皮膚汗腺組織內的廢物得以排除， 從而促進機體的代謝， 起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

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6、拍腹

兩手五指併攏略彎曲， 手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌扣擊腹部， 最好在每日早晚散步時拍打， 扣擊要有力， 如同擊鼓， 要打出節奏， 通過連續不斷扣擊， 將其腹部皮下脂肪啟動，

加速腹部脂肪的分解和吸收， 使其慢慢地消耗掉。 當然， 此方法一天、兩天是看不出明顯效果的， 但若能堅持數月， 便會感覺腹部越來越小。 筆者用上述幾種方法指導30餘例中心性肥胖的糖尿病病友， 通過揉腹、扣擊拍打的方法鍛煉， 約半年時間， 這些病友的“將軍肚”竟奇跡般地消失了。

與此同時， 若再配合服用如下自製的“減肥茶”， 將會收到更好效果。 處方：焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克， 生黃花15克、生薑3片、生甘草3克。 每日將上述中藥煎湯代茶飲。 此方有益氣消脂、輕身健步之功效。 如果您是“中心性”肥胖的糖尿病病友， 只要您持之以恆， 在科學的藥物治療基礎上， 平時注意控制飲食， 有意識地加強鍛煉， 定會使您的體重慢慢降至正常，

讓您虛胖的身體逐漸變得結實， 臃腫的體態逐漸變得挺拔、健美。 如果效果不明顯， 建議去醫院就診， 在醫生指導下加用其他減肥方法。