6大症狀是更年期前兆 7招順利度過更年期

主講人：中華抗衰老保健協會首席健康教育專家 沈雁英

進入更年期會出現一系列隱匿症狀。 只有及時發現自己身體的變化， 才便於採取應對措施。

1.月經紊亂。 更年期會出現月經間隔變長， 月經不規律， 沒有任何先兆突然停經等月經紊亂表現。

2.潮熱。 午後臉頰發紅， 胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾， 並伴有出汗。

3.盜汗、失眠、心悸。 突然覺得心跳加快， 又找不出原因。

4.乾燥現象。 皮膚變得敏感、乾燥、皺紋增加， 頭髮變白、乾枯， 產生口乾舌燥等症狀。

5.腰背疼痛。 由於骨質流失， 可能造成腰酸背痛。

6.情緒變化。 變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。

更年期的飲食調養是預防和調理生理功能變化很重要的一方面。 當然要因人而異， 注意以下幾點：

防止貧血。 更年期由於月經變化， 有些女性月經量多， 出血時間延長， 甚至會出現貧血， 這時要注意補充含鐵豐富的瘦肉、雞血或鴨血、蛋類、豆類等。 還要補充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質豐富的食品。

防止營養缺乏及發胖。 進入更年期， 體內的代謝過程以分解代謝為主， 如果營養供給不足， 有些女性就會出現因缺鈣造成的骨質疏鬆和其他營養缺乏病。 也會由於代謝紊亂， 出現脂肪堆積、體重增加和血脂升高。 此時， 可多吃些富含優質蛋白和鈣的食物， 少吃動物脂肪和膽固醇較高的食物，

防止血壓升高。 由於大腦皮層功能和自主神經功能失調， 可能會出現血壓升高、失眠、頭暈眼花等問題， 要注意通過飲食加以調節。 選擇含B族維生素豐富的食物， 如粗糧、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。 同時， 要注意低鹽飲食， 少吃刺激性食物。

調養胃腸。 這段時期要對胃腸功能加以調養， 飲食應選擇清淡、容易消化、有營養的食物。 多吃蔬菜、水果， 不宜食用辛辣、刺激的食物， 以免影響胃腸道的正常功能。 飲食搭配要注意營養均衡， 不要暴飲暴食。

除了飲食， 更年期女性還應注意：

一是情緒調節。 處於更年期的女性容易出現緊張、抑鬱、煩躁等問題， 為舒緩這些情緒問題，

二是運動鍛煉。 適當運動鍛煉， 有助改善全身狀況， 預防疾病發生。 但不宜選擇劇烈運動， 可選擇散步、慢跑、游泳等。

三是注意定期體檢。 因為更年期也是很多疾病的高發期， 應定期進行婦科檢查， 以便做到早發現， 早治療。