簡易催眠法 助老年人告別失眠(1)
目錄
第一章：中老年治療失眠的法寶
第二章：簡易的非藥物催眠療法
第三章：中老年睡眠的注意事項
編者按：失眠是中老年人常見的現象， 人們常說中老年人的睡眠短又淺， 這似乎已經成了習慣。 其實中老年失眠的問題要及時得到解決。 那麼， 你知道治療中老年失眠的秘方嗎？下麵就來和小編盤點下吧。
中老年治療失眠的法寶
（1）腦子要空， 精神放鬆：
睡了睡了， “一睡了之”， 不要帶著思想負擔去睡眠， 這是睡眠的前提條件。
長期失眠者， 最好在睡眠前不看書報和少想問題， 在室內外活動一陣子再上床休息。
（2）飲食催眠：
如果您想睡的香， 請在睡前用溫水洗腳， 然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品， 以增強體內胰島素的分泌， 幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞， 促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞， 從而使睡眠深入持久。
（3）津液催眠：
如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡， 請取仰臥姿， 雙手放在臍下， 舌舔下齶， 全身放鬆， 口中生津時， 不斷等津液咽下， 幾分鐘後， 你便進入夢鄉。
（4）眼球看眉梢催眠：
眼球使勁地看自己的眉， 堅持10來秒鐘，
（5）疲勞催眠：
睡前進行較大活動量的體育運動， 然後， 洗個熱水澡或用熱水燙腳。 還可用健身球催眠。 健身球在手掌中旋轉時， 能起到疏通經絡， 調整氣血的作用， 可消除疲勞， 使血壓恢復正常， 改善睡眠。
（6）叩齒催眠：
仰臥床上， 輕輕叩齒， 每秒2次， 同時默默數叩齒的次數， 由1數到100， 再從1數起， 一般情況下， 叩齒200—300次即可入眠。
（7）擺頭催眠：
仰臥床上， 頭部從正中向右側輕緩地搖擺， 擺角為5—10度， 擺速為1秒至2秒/次。 擺動時， 默數擺動次數， 由1數到100， 再由1數起， 共數至300次為止。 隨著擺動次數的增加， 擺角愈來愈小， 擺動愈來愈輕。
（8）磁鐵催眠：
夜間睡覺時， 枕下放塊磁鐵， 有防失眠的奇特效用。
簡易的非藥物催眠療法
（1）眼鏡催眠：
英國製成一種催眠眼鏡，
（2）頭箍催眠：
日本發明一種催眠用的“安眠頭箍”， 這是一種用電鏈製成的安眠器。 使用時， 頭箍的一個電極通過人的前額， 另一個電極通到腦的後面， 當這個安眠器接通4枚3伏特的電池後， 一種低頻率的電流便會使大腦控制睡眠的部分鬆弛， 而導致失眠者入睡。
（3）音樂催眠：
音樂作為一種振動中的能量傳入大腦神經系統， 對神經系統有良好的刺激作用， 能調節神經興奮強度。 具有催眠安神功效的樂曲很多， 如《二泉映月》、《平湖秋月》、《軍港之夜》、《春思》；孟德爾松《仲夏夜之夢》、莫札特《搖籃曲》、德彪西鋼琴奏鳴曲《夢》等。
（4）棉團催眠：
上夜班的工人， 常因白天難以入睡而苦惱。 瑞典學者試用脫脂棉做的棉花團來塞住失眠者耳朵， 半小時後即能酣然入睡。
（5）人像催眠：
瑞士醫學專家試製了一種安眠頭像。 這是一座甜甜蜜蜜地打著呵欠的半身人頭像， 其表情誘惑力非常大， 失眠者只要看著這個頭像， 便會打起呵欠， 安然入睡了。
（6）果香催眠：
人在興高采烈時， 也容易因情緒激動而引起失眠， 如果把柳丁、桔子、蘋果或鳳梨等水果切開， 放在枕頭邊， 聞其芳香氣味， 便可安然入睡。 原來， 水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
（7）食醋催眠：
有些人雖然旅途疲勞， 但躺下卻久久不能入睡。 可在睡眠前將一湯匙醋倒入一杯冷開水中喝下，
（8）擇食催眠：
失眠伴頭昏頭痛， 記憶減退， 多夢易醒， 精神疲倦， 心慌眼花， 盜汗等症。 宜食豬心、豬肝、雞蛋、鱉甲、牡蠣等滋補強壯之品。 蓮子、紅棗、桂圓、荔枝等有補益氣血之功， 對因氣血不足而引起的失眠有一定療效。 對有胸脘煩悶， 不思飲食， 睡眠不安， 苔濁膩等症， 宜食清淡蔬菜為主， 少量葷菜如瘦肉、肝、雞湯之類。 並可以蓮肉、秫米粥作為點心。
中老年睡眠的注意事項
（1）思緒靜， 身舒松：
一是睡前不飲酒， 不喝濃茶和咖啡， 使情緒放鬆安靜。 二是臨睡前用溫水洗腳， 將一切顧慮拋盡， 宜思生平愜意賞心之事。 三是睡前舒松身體， 如散步， 做八段錦等以誘導入靜， 從而收到：“夜來心靜睡味長， 憂愁煩惱兩相忘；須臾舒身入帳去，
（2）空氣新， 環境幽：
睡眠時力求空氣流通， 以提供足夠的新鮮空氣。 夜深人靜之時， 大氣層中濁氣稀釋而變得潔淨， 若“空氣通窗牖”， 可發揮睡眠的最大效益。 睡眠的環境要安靜， 光線幽暗， 聲音單調， 切忌明燈高燭， 聲音嘈雜而影響人睡。
（3）衣被暖， 睡得深：
俗話說“床安席暖”， 說的是人睡前先安好床， 使之固定而不搖晃， 避免上床時發生搖動而產生雜訊；根據季節調整被褥， 以保持適宜的睡眠溫度， 從而達到夢鄉甜美。
（4）莫過飽， 勿太饑：
飲食不節， 損傷脾胃， 影響睡眠， “胃不和則臥不安， 就是這個道理， 故晚餐宜清淡易於消化， 即避免暴食暴飲， 又防止饑腸轆轆。 晚餐時間最好安排在下午5—6時， 俗話說“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈”就是這個道理。
總結：不要因為中老年失眠是常見的現象就可以忽視不管，常時間的失眠會為中老年人的身體帶來很大的危害，只有好的睡眠才會有好的精神才會有好的身體，小編為您盤點的克服老年人失眠秘方要牢記哦。（作者李子豪 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
俗話說“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈”就是這個道理。總結：不要因為中老年失眠是常見的現象就可以忽視不管，常時間的失眠會為中老年人的身體帶來很大的危害，只有好的睡眠才會有好的精神才會有好的身體，小編為您盤點的克服老年人失眠秘方要牢記哦。（作者李子豪 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
