奇妙的激素瘦身法

提到激素這個詞， 我們可能會想到身體種種不好的現象， 都或多或少的不好的影響， 就那麼盲目的給激素下了一個有害于身體的定義。 其實， 激素也分為有益和有害。 我們印象中的多是有害的哪些， 破壞身體健康， 擾亂身體內部的激素水準， 肥胖和糖尿病多少不了激素的影響。 從有益這個角度來講。 激素可以幫助我們調整不是那麼好的情緒、調節平衡新陳代謝水準、對進食也有一定的影響， 我們來看一下領用激素影響食欲， 如何進行瘦身：

1.胰島素--刺激食欲

影響食欲的兩大因素是：由胰腺分泌的胰島素和胰增血糖素。 它們都是激素的一種。 當你吃東西時， 胰腺會分泌胰島素， 幫助營養成分迅速達到細胞內部， 並轉化成能量， 以供身體消耗。 如果長時間禁食， 或者運動之後， 胰腺會分泌胰增血糖素。 這時， 人會產生饑餓感， 甚至胃口比平時更好。

飲食不規律或吃糖過多， 會增加血糖含量， 還會使胰島素含量增多。 而胰島素增多又會刺激你， 想吃更多的糖。 就像惡性循環：吃糖--胰島素增多--想吃更多的糖。 結果可想而之：腰圍一圈圈增大。

對策：工作或運動過後應及時補充能量。 尤其是午餐和晚餐， 一定要按時吃。 當然， 吃什麼也很有講究。 既要營養， 又不能含糖太多。 蔬菜、水果、穀物……這些低熱量食物是不錯的選擇。

2.胰島素--年齡越大越容易發胖。 經常吃得太飽， 會導致惡性循環：胰腺需要分泌更多胰島素， 來處理食物。 同時， 因為大的脂肪塊不易被分解， 體重增加時， 身體又需分泌更多激素， 來幫助消化吸收。 更糟糕的是， 胰島素含量長期過多， 會引起糖尿病。 近幾年， 兒童糖尿病患者人數的增加，

大多是營養過剩、飲食無節制造成的。 隨著年齡的增長， 胰島素的作用會被削弱。 科學家認為， 這也是女性年長後易發胖的原因。

對策：如果你不想隨著年齡增長而日益發胖， 就要認真平衡飲食與運動間的關係。 只吃低熱量食物， 很難達到減肥目的， 只有將運動與飲食結合起來， 才能減輕激素對身體的負面影響。

3.皮質醇--壓力下的暴飲暴食。 壓力很大時， 腎上腺會分泌一種叫作皮質醇的激素， 保證人們有足夠的精力。 如果沒有皮質醇的幫忙， 我們很難在巨大壓力下， 保持緊張的工作狀態。 不幸的是， 皮質醇同時會刺激人體對食物的渴望， 尤其是糖和脂肪。 事實上， 科學家已經發現， 工作壓力大的女性，

體內皮質醇含量比普通人高， 她們更喜歡吃東西， 而且吃得比普通人多。 即使壓力再大， 工作再忙， 你吃的那些熱量也不會因此而消耗光。 久而久之， 平坦的小腹日益變大， 逐漸隆起， 腰部出現的“游泳圈”。

我們要想健康的瘦身， 必須要把自己體內哪些可以影響瘦身的激素調整到正常數值。 最好的辦法莫過於運動和心態的調整。 多做一些舒緩的比較利於緩解壓力的運動， 比如瑜伽和慢走， 保持每次不少於30分鐘每週鍛煉最少5次的運動強度。 然後就是對任何事情都不要過於勉強， 以一顆平常心來對待。