奧巴馬教咱塑造魔鬼身材

現年47歲的美國候任總統奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光後， 其完美身材令世人無不為之驚歎。 然而很少有人知道，

奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的?日前奧巴馬在接受《男性健康》雜誌採訪時親自對此進行了大揭秘。
奧巴馬傳授 “魔鬼身材”秘笈 運動篇 有氧運動+重量訓練
據奧巴馬透露， 他每週都要堅持至少鍛煉6天， 每次鍛煉大約45分鐘， 只有星期天才會休息。 據悉， 奧巴馬每天早上起床後的第一件事， 就是沖進他的健身房開始鍛煉。 奧巴馬對《男性健康》雜誌的記者透露：“我一般將鍛煉時間安排在一天開始的時候!”
奧巴馬稱， 在每週6次訓練中， 他通常會交替進行有氧運動和重量訓練。 比如在週一、三、五進行有氧運動時， 他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多餘脂肪， 或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值。 奧巴馬稱， 這一鍛煉能增強他的心肺功能， 並且讓身體適應長時間的工作。
而在二、四、六的進行重量訓練時， 奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習， 從而增加肌肉強度， 增大肌肉纖維， 使他的體型更加勻稱健美。 讓人佩服的是， 奧巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員相媲美， 譬如， 當奧巴馬進行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動作時， 他臥推的重量高達90公斤;而當他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時， 每只手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴。
餐飲篇 嚴格按減肥食譜進餐

由於長年不懈地鍛煉， 奧巴馬的身材呈現完美的倒三角形。 為了保持完美體型， 奧巴馬稱他除了堅持健身之外， 還嚴格按照減肥食譜進餐。 據奧巴馬透露， 他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，

喝不含咖啡因的黑草莓茶。

教練篇 重金聘私人健身教練

而且， 奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。 據悉， 奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學籃球隊隊員， 他只有27歲， 比奧巴馬足足年輕20歲， 儘管如此， 奧巴馬的活力卻與他不相上下。 奧巴馬稱， 即便是他不進行訓練的時候， 他也會抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會兒籃球來放鬆自己。 奧巴馬的朋友和前大學校隊隊友阿列克西·吉安諾裡阿斯說：“他很嚴肅地對待健身這件事， 那就是為什麼他能夠保持很好體型的原因。 ”
“魔鬼身材”秘訣 持之以恆

不過奧巴馬稱， 他之所以能在47歲“高齡”還能保持如此完美的“魔鬼身材”，

關鍵是持之以恆。 據奧巴馬透露， 他是一個狂熱健身分子， 即使是在競選最忙的時候， 也沒放棄過鍛煉。 奧巴馬2004年參議員競選事務負責人吉姆·考雷說：“和他一起工作學到的第一件事情就是， 你最好確保你能安排時間讓他進行他的體育運動。 如果沒有時間做運動， 他那一天就會感覺不怎麼爽。 如果他只鍛煉了30到40分鐘， 他也不會感到很開心。 ”
“魔鬼身材”形成

運動類
有氧運動和重量訓練交替進行
餐飲類
早餐是煎蛋捲， 午餐和晚餐只吃魚肉不吃紅肉
只喝純淨水而從不喝蘇打水
拒絕進食油脂類食品
很喜歡吃蔬菜