適合晚上做的瑜伽動作

瑜伽動作千千萬萬， 數量之多， 有適合年輕人的有適合兒童的， 有適合男士的有適合女士的， 有適合早上練的， 比如仰臥束角式、快樂嬰兒式等， 自然也有適合晚上練習的， 比如有單腿頭碰膝、仰臥穿針式、倒箭式、弓箭步、單腿下犬式等， 睡前做些瑜伽， 能讓我們擁有高品質的睡眠， 幫助我們消除一天的煩惱， 靜靜自己的內心， 現在我們一起來看看這些瑜伽的具體步驟吧!一起來暢遊瑜伽的世界。

1.仰臥束角式

兩個腳掌相對， 膝蓋著地， 雙手一手放在胸前， 一手放在腹部

吸氣時腹部向上擴張， 胸腔向上擴張

呼氣時腹部向下沉， 胸腔向下沉

保持2分鐘

2.快樂嬰兒式

抬起雙腿， 雙手抓腳外側， 彎曲膝蓋， 膝蓋去找肋骨兩側

保持頭、肩膀、下背部貼床， 不要抬起來

保持1分鐘

3.坐山式

坐立， 臀部背部貼牆， 雙腿伸直回勾

雙手在臀部兩側撐地， 指尖朝前， 保持1分鐘

4.鷹式手臂

雙腿簡單盤坐， 雙手臂交扣， 手肘放在床上

身體往前折疊， 關閉眼睛， 保持1分鐘， 換邊重複

1.單腿頭碰膝

坐立， 彎曲右腿， 右腳踩在左大腿內側， 左腿伸直回勾

雙手向前， 抓到最遠， 保持1分鐘， 換邊重複

2.仰臥穿針式

仰臥， 左腳踝放在右膝蓋上方

雙手抱住右大腿後側

保持頭、肩膀、下背部貼床， 保持1分鐘， 換邊

3.倒箭式

仰臥， 臀部貼牆， 雙腿伸直回勾併攏靠在牆上

2分鐘， 自然呼吸。

4.單腿下犬式

從下犬式開始， 待呼吸平緩後， 慢慢抬起右腿， 彎曲向前， 左腳心向下壓， 整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。 放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸， 然後換另一側重複。

右腳在前， 左腳在後做弓箭步。 接著， 曲左膝放在瑜伽墊上， 抬起左腳， 往左臀方向拉伸1分鐘， 然後換另外一側重複。

6.坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一樣， 一開始如果手掌無法放到腳掌後， 可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。 保持3個呼吸， 再回到直立的坐姿。 該體式重複做4次。

7.坐立單腿側彎

從簡易盤腿開始， 伸出右腿， 軀幹向右彎曲， 左手在上， 右手伸展向前。 拉伸1分鐘， 然後換另外一側重複。