經常跳繩的好處和壞處

很多人平時都喜歡運動， 運動的方法是非常多的， 跳繩是很常見的一種運動， 跳繩也是很簡單的事情， 不需要花費很多的精力， 就可以很好的跳繩了， 跳繩對人身體的好處的是非常多的， 不過跳繩也是有壞處的， 只是大多數人對于跳繩的好處以及壞處并不是特別的了解， 下面具體介紹經常跳繩的好處和壞處。

經常跳繩的好處和壞處

跳繩的好處

1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓切實可行的方式， 也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 經國內外專家研究， 跳繩對心臟機能有良好的促進作用， 它可以讓血液獲得更多的氧氣，

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉， 消除臀部和大腿上的多余脂肪， 使你的形體不斷健美， 并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、跳繩能增進人體器官發育， 有益于身心健康， 強身健體， 開發智力， 豐富生活， 提高整體素質。

5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激， 會大大增強腦細胞的活力， 提高思維和想象力， 因此跳繩也是健腦的佳選擇。

6、研究證實， 跳繩是全身運動， 人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展， 所以長期跳繩可以防止胃病， 如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等癥狀。

7、同時醫學專家認為， 跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力， 同時可培養準確性、靈活性、協調性， 以及頑強的意志和奮發向上的精神。

8、跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用，

跳繩的壞處

跳繩運動是不適合晨練的， 有的人晨練而“聞雞起舞”， 甚至三四點鐘就起來鍛煉， 然后再回去睡個 “回籠覺”， 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染嚴重且此時氧氣也少。 日出后綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣才開始清新。

所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。 每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。 每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間， 太少起不到健身的效果， 多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩選擇的樣式， 也要根據自己的身體肥胖程度， 不能盲目的就跳， 體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。 否則全身重量壓在一只腳上， 很容易損傷膝蓋和踝關節， 要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。 超級肥胖的人練習跳繩產生的害處會更大， 建議體重超肥胖的人好不要選擇跳繩運動!

跳繩不當會對身體造成傷害， 所以對于跳繩這項運動， 它產生的壞處大家還是要提高警惕的!人體活動狀態好的時段應該是下午3點到晚上8點， 想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。