腳踝扭傷冰敷多久
大家都知道在運動前進行熱身可以有效避免受傷， 尤其是喜歡跑步的人， 在跑之前是一定要先進行腳部和腿部拉位伸運動的， 以免發生意外。 但有的人可能沒有重視這一點， 從而導致在運動中使腳踝受傷， 這時候可以選擇冰敷的治療， 但是腳踝扭傷冰敷多久呢？冰敷的時間長短可根據扭傷的情況來定， 但冰敷也確實是一個不錯的方法。
扭傷初期應當先冷敷
崴腳後， 扭傷部位內部的小血管會破裂出血， 使受傷部位形成血腫， 一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。 而冷敷可使血管收縮， 減少出血量， 從而有效使受傷部位停止腫脹並消腫。
冷敷方法：可以把濕毛巾放在冰箱的冷藏室(4度)。 等溫度降低後， 就可以拿出來用了。 實在來不及可以用濕毛巾裹上冰鎮的飲料瓶子或者冰塊救急， 千萬注意不要讓冰塊直接接觸皮膚。
扭傷後期可適當熱敷
理論上說， 受傷部位24小時後才能停止出血腫脹， 但是也要按情況而定， 當你發現受傷部位不會繼續腫大， 並腫脹部位顏色發青後， 就可以進行熱敷了。
熱敷方法：使用濕熱手巾或者熱水袋外敷於淤血腫脹部位， 促進淤青部位血液迴圈， 可以有效的減弱血腫情況。
冷敷和熱敷的時間
無論是冷敷還是熱敷， 最好都不要超過20分鐘。 如冷敷時間過久， 組織容易因凍傷而壞死;腳扭傷後馬上熱敷， 會讓腳踝變得更痛、更腫， 同時熱敷溫度過高的話， 還會導致皮膚燙傷等。
冷敷和熱敷的注意事項
身體脂肪較少的部位， 如腳踝、膝蓋、手肘， 敷的時間要在此基礎上縮短， 並時常查看。 感覺神經敏感或遲鈍的人(例如糖尿病、中風患者)， 血液迴圈機能異常的患者， 冷敷與熱敷時更應格外小心。 如果身體有開放性傷口， 或皮膚對溫度特別敏感， 應避免冷敷和熱敷。
拓展閱讀：如何區分冷敷還是熱敷
一般來說， 急性發炎或是剛受傷的時候要冷敷， 而慢性發炎或受傷過了急性期後要熱敷。
1、身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛， 或者有明確的急性運動傷害， 就應該用冷敷。
2、當發炎或受傷部位已經不再腫脹或發紅發熱時， 就可以熱敷了。
