孕媽吃海魚可減少抑鬱症

一項新研究表明， 孕媽咪吃魚可以降低產前或產後憂鬱。

這是因為她們可以獲得一種叫做Ω—3脂肪酸的營養物。 該物質在海洋魚類(尤其是大麻哈魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚)中含量較豐富。 服用魚肝油也可以補充這種物質。

研究人員對11721名英國婦女的分析發現， 孕婦在妊娠末三個月從海魚中攝取的Ω—3脂肪酸越多， 她們孕期及產後發生抑鬱的危險就越小。

由於擔心汞污染的緣故， 孕婦最好將海魚進食量控制在12盎司/周。 研究表明， 大麻哈魚、鯰魚、干貝及羅非魚較少含汞， 魚肝油中也沒有汞。

孕前期， 游泳是很好的運動。

它可以減輕關節負荷， 促進血液流通， 對寶寶神經系統的發育也有積極作用。 游泳時， 水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強， 增加肺活量， 這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力， 縮短產程。 在水中體位的變化， 有利於糾正胎位， 促進順產。 不過， 游泳運動一定要注意安全， 身邊還要人陪著。

當然， 孕媽咪畢竟不是一般人， 這時候的運動關係到兩條生命， 需要遵循下面五個原則：

1.運動時應慢慢開始， 緩和進行， 最後慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話， 以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。

2.避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。 懷孕期間關節組織鬆弛， 這些運動極易導致關節損傷。

3.不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。

4.應在運動前、運動中和運動後多飲水。

5.運動中如果感到不舒服， 氣短和勞累應休息一下， 感覺好轉後再繼續運動。