邊做家務邊運動 輕鬆降血壓

不少肥胖、高糖的糖尿病患者不大愛運動， 適量的運動對於糖尿病患者良好的控制血糖很有好處。 因此飯後如果能做一些輕度的運動，

一、洗刷碗時， 邊吐氣邊抬後腳跟， 吸氣落下。

二、擦地板時， 邊吐氣邊把腳叉開， 邊吸氣邊把腳收回， 兩腳交叉。 側舉。 左臂彎曲至背後， 前臂貼於腰際;同時右臂上舉， 身體向左側屈2次， 還原。 出右腳， 換相反方向做， 動作相同。 反復做8次。

三、買東西時， 兩手拿均等重的東西， 呼氣上舉， 吸氣放下。

四、擦玻璃時， 腳少許叉開， 邊吸氣邊彎曲， 然後邊吐氣邊伸直。

五、原地踏步：兩臂自然放鬆， 隨踏步做前後擺動。 連續踏步30次左右。

六、腹揹運動：立正， 兩臂經體前上舉， 掌心向前， 抬頭， 體後屈。 體前屈， 手指儘量觸地。 上體伸直， 屈膝半蹲， 同時兩臂前舉， 掌心向下。 腿伸直， 兩臂還原成直立。

七、原地跳躍：立正， 兩腳跳成開立， 同時兩臂側舉;兩腳跳成開立.同時兩手叉腰。 連續跳20一30次。