鍛煉全身，游泳好處多的你想不到

游泳是一種全身性運動， 不但可以提高你的心肺功能， 還能鍛煉你幾乎所有的肌肉， 尤其是堅持有規律的強化訓練， 幾個月的功夫就能使你脫胎換骨。 但是你知道關於游泳的好處嗎

1、加強肺部功能

呼吸主要靠肺， 肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定， 運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。 據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力， 加上冷水刺激肌肉緊縮， 呼吸感到困難， 迫使人用力呼吸， 加大呼吸深度， 這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。 一般人的肺活量大概為3200毫升， 呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8釐米， 劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分， 比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升， 呼吸差達到12—15釐米， 劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分， 比安靜時增大20倍。 游泳促使人呼吸肌發達， 胸圍增大，

肺活量增加， 而且吸氣時肺泡開放更多， 換氣順暢， 對健康極為有利。

2、增強心肌功能

人在水中運動時， 各器官都參與其中， 耗能多， 血液迴圈也隨之加快， 以供給運動器官更多的營養物質。 血液速度的加快， 會增加心臟的負荷， 使其跳動頻率加快， 收縮強而有力。

經常游泳的人， 心臟功能極好。 一般人的心率為70——80次/分， 每搏輸出量為60——80毫升。 而經常游泳的人心率可達50——55次/分， 很多優秀的游泳運動員， 心率可達38——46次/分， 每搏輸出量高達90——120毫升。 游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟， 使心率加快。 長期游泳會有明顯的心臟運動性增大， 收縮有力， 血管壁厚度增加彈性加大， 每搏輸出血量增加。 所以， 游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

3、增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度， 在水中浸泡散熱快， 耗能大。 為儘快補充身體散發的熱量， 以供冷熱平衡的需要， 神經系統便快速做出反應， 使人體新陳代謝加快， 增強人體對外界的適應能力， 抵禦寒冷。 經常參加冬泳的人， 由於體溫調節功能改善， 就不容易傷風感冒， 還能提高人體內分泌功能， 是腦垂體功能增加， 從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

4、健美形體

人在游泳時， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中， 全身鬆弛而舒展， 使身體得到全面、勻稱、協調的發展， 使肌肉線條流暢。 在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性， 降低了骨骼的老損機率， 使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度， 但這種強度， 又有別於陸地上的器械訓練， 是很柔和的， 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內， 不會長出很生硬的肌肉塊，

可以使全身的線條流暢， 優美。

5、護膚

人在游泳時， 水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷， 起到了很好的按摩作用， 促進了血液迴圈， 使皮膚光滑有彈性。 此外， 在水中運動時， 大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

6、減肥

游泳時身體直接浸泡在水中， 水不僅阻力大， 而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。