孕婦瑜伽 清晨幫你完全蘇醒
導語：孕婦瑜伽是一款專門為孕婦準備的健身運動， 這樣可以讓孕婦在懷孕期間也能鍛煉身體不然抵抗力下降， 孕婦瑜伽在練習時也要格外的小心， 千萬要記住文章的注意事項。 孕婦瑜伽都要重視哪些注意事項?
孕婦瑜伽
注意要點
身體兩側的練習要平衡， 身體一側所做的練習， 另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。 先從身體右側練習開始， 再練習左側， 因為這樣有利於消化系統的自然蠕動， 瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
練習要與呼吸相協調。 每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣， 基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣， 這也是符合邏輯的方法。 因為只有這樣肺部才有擴展的空間， 身體彎屈或收縮時呼氣， 這樣有助於排出肺部的氣體。
妊娠期間不要屏住呼吸， 也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
在練習當中， 每做完一個姿勢後都要放鬆， 使心率和呼吸恢復正常， 這一點很重要。
閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
妊娠期間身體重心會改變， 因此在練習倒立或平衡的姿勢時， 可以借助牆壁、椅子來支撐， 也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。
妊娠第三階段， 仰臥的姿勢會引起血壓降低， 這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。 為了放鬆， 可以側臥， 或者在半邊臀部以下放一個軟墊， 使背部產生一定傾斜。
妊娠最後階段不要練習倒立式， 因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。
瑜伽入門
若在練習中感到疼痛， 馬上停止並向教練諮詢， 這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正， 記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。
練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部， 重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。
絕對不要在練習了後彎腰動作以後就直接做腰扭轉，
胃部飽滿不能練習。 飽餐之後4小時， 吃得較少時2個小時以後才能練習瑜伽， 腸和膀胱要感覺輕鬆， 沒有負荷感。
如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結， 不要做疊腿的姿勢。
向前彎腰時從臀部開始舒展， 而不要彎曲脊椎。
如果有高血壓， 不要將手臂舉過頭頂。
練習時不要咬緊牙齒， 下顎要放鬆。
不要強迫身體練習到肌肉發顫， 若出現這種現象試著放鬆或者停止練習。
.隨著妊娠時間的增加， 躺在地面後身體站起來會變得越來越困難。 最簡單的辦法是身體滾向右側， 左手撐地， 用力撐起身體並坐起。 然後， 單腿跪立再慢慢站起。
瑜伽動作
瑜伽教程 清晨叫醒瑜伽
1、雙腳微微分開與髖同寬， 雙手高舉過頭， 五指大張合併在頭頂， 頭部微仰， 腰背挺直， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右， 重複3~5遍。
2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋， 臀部向後坐， 將你的雙手向前放下， 伸直， 眼睛看著前方，
3、然後吸氣踮起你的雙腳腳尖， 雙手分開平舉在身前， 掌心朝上， 眼睛直視著前方。
4、吸氣， 放下雙腳， 將你的雙手五指大張向後擺在和上半身平齊的位置， 動作堅持10個呼吸左右。
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直， 上半身向前傾， 雙手握住雙腳腳後跟， 將你的頭部貼在雙腳上， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右。
6、然後放開你的雙手， 吸氣， 慢慢地將你的上半身向上抬起， 雙手向兩邊自然大張， 保持自然呼吸。
7、恢復初始姿勢， 雙腳站立在地面上， 雙手十指交叉， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右。
8、吸氣， 將你的雙手背後交握， 向後抬起手臂， 挺起胸部保持自然呼吸， 動作堅持5秒。
9、然後將你雙手向前平舉在胸前和地面平行， 扭轉你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向後跨，低頭，動作堅持10個呼吸左右。
10、吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動作堅持10秒左右。
11、將你的上半身向後仰，雙手推著臀部向前，動作堅持10個呼吸左右。
12、向上伸直你的左手，右手向後擺，吸氣，扭轉你的上半身向後，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
扭轉你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向後跨，低頭，動作堅持10個呼吸左右。10、吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動作堅持10秒左右。
11、將你的上半身向後仰，雙手推著臀部向前，動作堅持10個呼吸左右。
12、向上伸直你的左手，右手向後擺，吸氣，扭轉你的上半身向後，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
