瑜伽動作改善局部線條

2014-09-27

怎樣用瑜伽減肥瑜伽是一種非常好的減肥瘦身方式，在減肥期間選擇瑜伽來瘦身不僅可以起到燃燒脂肪的功效還能幫助塑造形體，打造完美身體曲線，消除內臟多餘脂肪的作用，下面就來看看在減肥瘦身的時候哪些瑜伽動作可以起到改善局部線條的目的。

瑜伽減肥：塑造腰線

step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

step2 身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

step3 左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。

亞洲女性以及經常坐辦公室的女士，

通常下半身肥胖較為嚴重，由於欠缺活動的關係，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

瑜伽減肥：擊退肚腩

step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;

step3 嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。

瑜伽減肥：健美手臂

step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

step2 右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做;

step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。

瑜伽減肥：美化背肌

step1 先伏於地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放於臀部旁邊，

掌心向天;

step2 雙手向後合掌，再向後用力抬起上半身;

step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態，儘量保持動作約10-15秒。

瑜伽減肥：緊實臀部

step1 立正並微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩;

step2 做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;

step3 最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直，維持動作約5-10秒。

瑜伽減肥：纖細大腿

step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;

step2 左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

step3 將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5-10秒，然後換另一邊再重複整套動作。