教你15招 讓你“睡眠不覺曉”
你是否覺得睡了一覺後還是很累， 感覺像沒睡過一樣?或總是睡眠很淺容易醒來?我們整理出15條有益睡眠的貼士， 一起來看看吧。
1.放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西， 卻別想掌控睡眠。 無論你入睡的願望有多強烈， 睡不著的時候就是睡不著。 一旦你接受了睡眠不受自己掌控， 你就能少花點時間去為它擔憂了。 自然的閉眼， 不去想如何才能入睡， 這樣你才能儘早進入睡眠。
2.有規律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床， 要知道晚上準時睡覺也同樣重要。 你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，
3.快速洗個熱水澡
體溫下降， 睡意也會隨之而來。 可以用洗澡來加強這一效果， 洗完澡後躺在床上， 等待身體的溫度慢慢降下來， 眼皮也會慢慢合上。
4.燈光統統滅掉
就算只有一絲光線， 都能影響睡眠， 包括電視、電腦的螢幕光， 甚至門廳裡昏黃暗淡的光線。 通通關掉它們， 你便可以一覺到天亮。 如果光線實在無法遮住， 那可以選擇戴上一個眼罩入睡。
5.選擇好鍛煉時間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。 一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。
6.讓臥室降溫
低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。
7.睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良， 也會害得你在晚上不斷起來上廁所。 可以在上床睡覺的兩個小時之前， 吃一些清淡的食物， 這能幫助你睡得更香。
8.不吸煙， 不喝酒
偶爾在晚上泡個吧也沒什麼， 只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。 酒精和尼古丁都是興奮劑， 不僅會讓你輾轉反側、入睡困難， 而且也會讓你無法進入深度睡眠，
9.挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運動內衣一樣， 選對了才好用。 要確保你的枕頭高度適合， 舒適度滿分， 而且還要適合你的睡姿。 喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人， 在枕頭的選擇上， 有很大的不同。 不妨讀一下“枕頭暗語”小貼士， 找到那款適合你的枕頭。
10.讓狗狗睡到狗窩裡去
睡著睡著摸到一團狗毛， 狗狗在做夢刨東西， 兩個小前爪不停地抓啊抓啊， 還用再舉例嗎?雖然你的寵物非常可愛， 但是它們絕對不是好的睡覺伴侶。 小動物們總是很機警， 在夜裡會因為一點小動靜驚醒， 連帶著也把你吵醒。 如果你讓一隻狗狗睡在你身邊，
11.將疼痛趕到爪哇國
如果總是有一絲疼痛感讓你難以入睡， 千萬別硬扛， 不管是服用止疼藥， 還是去看醫生， 一定要趕走疼痛， 在夜間人體會對疼痛更加敏感。
12.睡前遠離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去?沒關係， 儘管喝吧。 但牢記在太陽下山後， 絕對不要沾任何含咖啡因的東西。 也不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。
13.午睡不要過長
有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺， 起來就接近黃昏了。 這樣的話你可要小心了， 因為如果白天你的身體得到充分的休息的話， 晚上精神就會變得很活躍， 這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。
14.睡不著也別驚慌
碰上失眠， 千萬別驚慌， 這只會讓你更加睡不著。 先讓自己緩一緩， 平復一下心情。 就算真一夜無眠， 那又如何?如果總想著“慘了慘了， 明天肯定會無精打采”， 那多半真的會睡不著。 放鬆點， 要相信就算睡不著， 躺著閉目養神也是讓身體休息的一種方式。
15.覺是補不回來的
這世上沒有補覺這回事， 你能做的是乖乖恢復自己規律的睡眠時間。 別以為週末晚起， 或有時間就猛睡能把覺補回來， 辦不到。 這樣做只會向你的身體改善不規律作息的錯誤信號。 根據你的生活合理安排睡眠時間， 不要因偶爾一次熬夜或而打亂原有的睡眠規律。
