能夠幫助睡眠的食物有哪些

眾所周知， 睡眠是最好的保養品。 而對於失眠的人來說， 晚上睡覺卻成了一種折磨， 更別提保健身體了！長期失眠的人會因晚上得不到充足的休息而影響第二天的生活品質。

在此， 小編給大家推薦7種幫助睡眠的食物。

1、水果

過度疲勞而失眠的人， 臨睡前吃蘋果、香蕉等水果， 可抗肌肉疲勞。 若把桔橙一類的水果放在枕邊， 其香味也能促進睡眠。

2、小米

小米除含有豐富的營養成分外， 小米中色氨酸含量為穀類之首。 中醫認為， 它具有健脾、和胃、安眠等功效。

3、鮮藕

藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱， 養血， 除煩等功效， 可治血虛失眠。 取鮮藕以小火煨爛， 切片後加適量蜂蜜， 隨意食用。

4、蓮子

蓮子清香可口， 具有補心益脾， 養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿， 芳香甙等成分有鎮靜作用。 食用後可使人入睡。

5、大棗

大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效。

6、糖水

若因煩躁發怒而難以入睡， 可飲一杯糖水。 因為糖水在體內可轉化為大量血清素， 此物質進入大腦， 可使大腦皮層抑制而易入睡。

7、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液， 具有安神鎮靜作用， 且沒有毒性， 最適宜神經衰弱失眠者。 可以把萵筍帶皮切片煮熟喝湯， 特別是睡前服用， 更具有助眠效果。

睡眠不足的幾個徵兆

1、躺下立即入睡

“倒頭就睡”常被視為令人羡慕的睡眠本事。 然而， 美國神經系統疾病和卒中協會研究資料顯示， 經常躺下後5分鐘內就入睡的人， 可能存在嚴重睡眠不足， 甚至睡眠障礙問題。

2、比平常更衝動

突然愛吃甜食、衝動購物， 這都可能是缺覺在作祟。

哈裡斯表示， 缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層， 該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。 睡眠不足會導致判斷力下降、做事衝動。

3、愛說陳詞濫調

如果還較為年輕， 就經常愛把一些俗語掛在嘴邊， 比如“人無遠慮， 必有近憂”、“由儉如奢易， 由奢入儉難”等， 那很可能是缺覺所致。 哈裡斯指出， 與言語、建設性思維和創新思維密切相關的大腦額葉區域， 深受睡眠品質和時間的影響。 缺覺時， 人往往很難有自發性的複雜話語， 更容易出現口齒不清、愛用陳詞濫調、口吃和說話單調等問題。

4、比以往更健忘

出門忘帶鑰匙， 聽了幾遍還記不住新同事的名字， 經常丟三落四。 這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。

哈裡斯表示， 充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。 睡眠不足會導致難以形成記憶， 邏輯思維不清， 無法深思熟慮和理性行事。

5、更容易產生饑餓感

睡眠不足時， 人更加難以抵禦薯片和霜淇淋等不健康食品的誘惑。 其原因是， 缺覺會影響人體兩大關鍵激素———瘦素和生長素， 進而增加人們對食物的渴望。