老年人怎么散步養生

下面來介紹幾種老年人用腳后跟走路的養生方法。

前進和倒走法：身體要自然直立， 頭要端正， 下巴內收， 雙目平視;上體稍為前傾， 臀部微翹， 兩腳成平夾角90度外展。 兩腳腳尖翹起， 直膝， 依次左右腳向前邁進， 或依次左右腳向后倒走， 兩臂自由隨之擺， 呼吸要自然。

前進后退法：進三退二， 動作要求及要點同前。 向前走三步， 后退兩步， 也可左右走， 或前后左右走。 在室內、室外均可進行。

下樓梯鍛煉法：身體自然直立， 頭要端正， 下巴內收;上體稍前傾， 臀部微翹， 兩腳成平夾角90度外展。 兩腳腳尖翹起， 直膝， 精神集中，

目視樓梯臺階， 依次左右腳上下邁步， 這種練習力度較大， 主要適合于中青年人。 老年人身體好， 手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛煉”， 但必須注意安全， 有家屬在旁陪練則更好。

散步鍛煉法：平時走路用腳跟走， 散步時有意識地用腳尖著地， 兩者交替進行。 這樣既能調節情趣， 又能提高鍛煉效果。

以上這幾種用腳后跟走路的養生方法您之前試過嗎？沒嘗試過的老年朋友不妨去試試吧， 他們的養生保健功效覺得不亞于那些保健品哦！