仰臥板使用方法是怎樣的

仰臥板是一種運動鍛煉的輔助工具， 尤其是通過仰臥起坐這種方法， 能夠幫助起到有效的減肥瘦身效果， 練就堅實的腹肌， 所以越來越多的人會購買仰臥板， 幫助自己完成仰臥起坐這種鍛煉方法， 但是仰臥板的選擇以及使用也要注意正確的姿勢和步驟， 以免影響到使用的結果， 或者這錯誤的使用方法導致自己受傷， 那麼以下就來詳細介紹一下仰臥板的使用步驟， 以及一些細節和技巧， 特別是對初學者來說， 輔助使用仰臥板是非常重要的， 可以讓你的運動達到事半功倍的效果。

1、 首先要將腳放好

腳放在泡沫棉的上方。 與地面成90度， 然後身體往後躺。 頭不需要靠在仰臥板上， 有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上， 這樣的方法是不對的。 做仰臥起坐時， 人要躺下， 重心下降， 手放在耳朵處。 慢慢起來。 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 是要卷腹，

然後慢慢把身體下降回原位， 當背部貼到仰臥板時， 便可以開始下一個迴圈的動作， 在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。 而不是把腰抬起來， 把腰部抬起來的做法是不正確的， 首先那種做法不是鍛煉的腹肌， 而是骼腰肌。

2、 其次避免受傷

那種做法對腰椎的壓力很大，

容易造成損傷。 正確做法應該是把上半身向上卷起， 形成一個弧形， 初學者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了。 就做不來。 做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。 有個借力的話在做的時候會相對輕鬆一點， 做仰臥起坐時一定要放鬆。 不能身體緊繃。 緊繃著很容易拉傷的。 記住。 在坐的時候跨部一定不能動。 跨部一定要緊貼仰臥板。 不然的話是練不到腹部的哦。

3、再者初學者注意

對初學者來說， 仰臥起坐可以做到力竭， 能做多少就做多少。 初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐， 初學者鍛煉可以分成幾組來做， 比如2—3組， 一組做10—20個， 做完一組後， 整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直。 儘量往前伸， 這樣拉伸一下腹部， 大概一分鐘後在起來做仰臥起坐。 以此類推。