鍛煉大腿內側肌肉動作

大腿根部的肌肉事實上就是說大腿根部內收肌群， 有好幾個小的內收肌組成。 我們在鍛練某一位置的肌肉的情況下， 需先確立這一位置肌肉的作用， 全部的姿勢全是依據肌肉的作用來進行的。 大腿根部的肌肉關鍵有內收大腿根部的作用， 那麼全部大腿根部內收的姿勢都能夠鍛練到大腿根部的肌肉， 即使力的情況下大腿根部向人體挨近， 釋放壓力的情況下大腿根部杜絕人體。

姿勢：

1、相撲負重深蹲

相撲負重深蹲是基本負重深蹲的形變， 兩腳中間的站距較為寬（約肩膀寬的1.5倍）。 站距較寬的目地是以便再下蹲的情況下大腿根部的肌肉被變長， 進而在使力的情況下能夠較大 水平地鍛練大腿根部的肌肉。

常見問題：下蹲的情況下膝關節順著腳跟的方位下蹲， 謹記膝關節不能內扣。

2、內收器材

一般健身會所會有專業的鍛練大腿根部內收肌的器材。

3、龍門吊單腳內收

將拉力器固定不動在同方向腳的腳裸處， 找個物塊平穩人體。 使力的情況下大腿根部向人體挨近， 釋放壓力的情況下大腿根部杜絕人體，

4、夾瑜伽球靜蹲

它是個靜態數據的姿勢， 膝關節中間夾瑜伽球（或是別的能用器械）， 一樣能夠鍛練到大腿根部的肌肉。 這一姿勢不但能夠鍛練到大腿根部的肌肉， 另外能夠鍛練大腿根部外側的肌肉。 讓大腿根部外側的肌肉線框更顯著， 肌肉越來越更緊實。 這一姿勢非常合適大腿內側肌肉能量較為基礎薄弱， 使力感較弱的的群體。

大腿根部內收肌一般不獨立訓練， 一般放到全部大腿根部訓練以后， 或是屁股訓練以后。 每星期訓練2-3次就可以。