“糖友”起床六宜三忌

糖尿病的自我管理是個長期過程， 注意生活中的小細節， 有助糖友良好控糖。 一日之計在於晨， 下面我們就聊聊糖友早上起床的“六宜三忌”。

一宜深呼吸， 伸懶腰。 糖友清晨睡醒後， 宜靜臥3分鐘， 其間伸3次懶腰， 使關節充分舒展活動， 隨即坐起3分鐘， 然後下床伸臂踮足， 連續進行10次深呼吸。

二宜喝一杯溫開水。 清晨喝一杯溫白開水， 可以補充夜間因出汗等丟失的水分， 改善血液黏度， 促進血液迴圈， 加快代謝。

三宜冷水洗臉， 溫水刷牙。 冷水洗臉可改善面部血液迴圈， 增強機體禦寒能力， 預防感冒， 避免引起血糖波動。

四宜測空腹血糖。 監測好空腹血糖， 有利於日間餐後血糖控制， 能及時發現血糖波動， 調整降糖藥物。

五宜吃一頓豐盛的早餐。 俗話說， 早餐要吃好。 糖友早餐各種營養素宜豐富均衡。 食物種類單一， 易造成血糖升高。 建議選擇富含膳食纖維、蛋白質、多種維生素與礦物質的飲食， 如燕麥牛奶粥、雞蛋菜葉餅和一個蘋果等。

六宜照鏡子。 早上在鏡子前擺出自信的姿勢， 對著自己微笑， 並大喊幾聲， “我很健康， 我很快樂。 ”這種心理暗示會帶來積極影響， 增加糖友自信， 可使控糖變得事半功倍。

糖友早上起床不該做的有三點：一忌立即起床。 病程長、合併周圍神經病變的糖友，

二忌空腹晨練。 空腹鍛煉易引起血糖波動， 不利於平穩控糖；注射胰島素和口服降糖藥後進行晨練的糖友易發生低血糖。

三忌早上洗澡。 糖友晨起洗澡易發生低血糖， 而且早上氣溫較低， 血管適應性較差， 也易出現心腦血管意外。

建議糖友科學規律地生活和運動， 從美好的早晨開始控好血糖， 避免或延緩糖尿病併發症的發生， 快樂享受生活。