低脂營養高飽腹感食物 吃的少還要吃得飽

人們總是會感到餓是因為有饑餓感， 吃得多， 身上的脂肪就會增多， 所以人們想要減肥就要吃的少， 但是吃少了又吃不飽， 怎麼辦呢？增加人們的飽腹感， 讓你吃的少又吃得飽。

人們有的時候到了正常吃飯的時間也不會感到餓， 這就是飽腹感。 還有一種情況就是人們常常會感到很餓， 這就是饑餓感。 我們的大腦是非常重要的， 我們做的任何事情， 都是由大腦控制的， 就像機器的總控制一樣， 來支配我們的活動和想法等等， 飽腹感和饑餓感都是由我們的大腦控制。

對於小孩子和老人來說， 不能讓他們有太多的飽腹感， 小孩子的大腦還發育不完全， 好多事情自己沒辦法控制， 如果有太多飽腹感的話， 到了正常吃飯的時間就不會想吃飯， 不但沒辦法養成良好的習慣， 還對胃不好。 老人的大腦也是同樣的道理， 老人身體比較脆弱， 也需要正常的時間來吃飯。

對於想減肥的女性朋友們就是一件好事情了。 有飽腹感吃飯的時候就不會吃太多， 吃的少脂肪也會減少， 從而達到減肥的目的。 怎麼能讓自己的飽腹感增加呢？

不同的食物同樣的重量增加的飽腹感不一樣， 就像同等重量的鐵和棉花所占體積大小不一樣是同等道理。 脂肪多的食物像肉類等等， 飽腹感沒有食物中含蛋白質和纖維多的飽腹感強， 所以就是少吃肉， 多吃含纖維多的蔬菜。

像平時如果我們特別喜歡吃肉可以在餐前吃一些飽腹感多的食物， 比如栗子， 因為栗子糖分多， 所以吃水煮栗子也很好吃， 少吃糖炒栗子。 或者在餐前吃些胡蘿蔔。 在吃飯的時候就會吃的少一點了。 也可以在吃飯時少吃點，