辦公室瘦腿操 消除疲勞輕鬆瘦身

辦公室白領減肥瘦腿操 消除疲勞輕鬆瘦身。

一、簡單抬腿運動

做法1：一手撐著椅背， 另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。

做法2：雙手撐著椅背， 兩腿輪流向後舉起再放下。

這個抬腿動作， 可以利用午休的時候做， 回到家也可以做。 每次抬腿60-100個。

辦公室白領減肥瘦腿操

二、健身球瘦腿操 強化脊髓

買一顆健身球， 放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。 午休的時候， 或者感到疲勞的時候， 都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1.放鬆坐在瑜伽墊或健身室的地板上， 把健身球放在身後， 把身體倚在球上。

2.雙手撐地， 隨著球滾地， 慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起， 肩膀放鬆， 背部與地面平行， 眼睛看著天花板。

3.保持這個動作10個呼吸。 雙膝向前彎曲， 腰腹用力， 恢復身體坐著的姿勢， 調整呼吸。

4.可以重複做3-5次。

三、健身球瘦腿操 消除下腹贅肉

做法：

1.大球置於大腿和腰部下方， 雙手肘撐著椅子， 身體保持固定。

2.以雙手為支點， 臀、腿用力， 讓球滾地回到膝蓋位置。

3.以雙手為支點， 臀、腿用力， 再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

4.來回重複10次， 期間保持自然呼吸。

5.做完重複的10次後， 雙手肘撐著椅子站起來， 調整呼吸。

健身球瘦腿操 強化腿肌

6.整個動作可以重複做5-10次。

四、健身球瘦腿操 強化腿肌

做法：

1.身體放鬆站在牆邊， 雙腳分開與肩同寬， 雙手反抱健身球， 把球固定在腰後的位置。

2.隨著球的滾動， 慢慢屈膝， 大腿與地面平行， 膝蓋的位置不超過腳趾。

3.腰背保持挺直， 雙手用力抱著健身球不鬆開。 大腿保持與地面平行的角度。 保持這個姿勢10次呼吸。

4.慢慢站起來， 雙手鬆開健身球， 調整呼吸。

5.整個動作可以重複做5-10次