如何快速減肥不反彈 三個健康減肥法是關鍵

一：制定不須太過忍耐的吃法

只要稍微調整食量， 連壓力都可以隨之消除。 你是不是常常規定自己不准吃喜歡的食物， 但到頭來卻因無法忍耐，

反而吃更多， 體重一下子就直線上升。 不要訂“絕對不吃...”的規則， 如果喜歡吃的甜食超過200卡， 那就邀請你的家人和朋友一起吃， 吃得量變少， 體重自然就下降！或者是將喜愛吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子裡， 控制自己的食量， 也就不會吃得過多。 適量調整攝取的用量， 能避免壓力的累積， 有效防止體重反彈。

二：不只要注意體重， 還要控制身體脂肪

體重變輕， 肌肉卻變得鬆弛？這是不行的喔！如果只是將目標鎖定在減少體重， 很容易會碰到停滯期的挫折而放棄。 因此， 除了在意減去多少體重外， 應該重視體脂肪的量。 即使體重減輕， 肌肉卻變得鬆弛， 就表示代謝變差！肥胖指的是體內囤積過多的體脂肪，

與其在意減了多少體重， 倒不如注意減去多少的體脂肪吧。 所以平常多攝取能促進脂肪燃燒的韓國泡菜等辣食， 再加上健走或有氧運動， 身體脂肪就能輕鬆減去！

三：補充減肥時所缺乏的營養

攝取營養價值高的食物， 就不容易變胖。 只吃1種食物減肥（如蘋果減肥法）， 或是極度地飲食限制， 都會使身體狀況變差。 所以對飲食的稍微改善， 能夠有效防止反彈發胖的情形產生。 維持1日3餐的營養均衡是減肥的基本原則。 可以多攝取顏色鮮豔的紅蘿蔔、番茄、黑芝麻等營養價值高的食物， 反而能減重成功喔！