晚飯後如何健康的散步
結束一天繁忙工作， 晚餐後抽出時間散散步， 對身心健康非常有益。 不過， 飯後胃中食物還沒完全被消化吸收時就散步， 易誘發功能性消化不良。
走的時間應在飯後半小時至一個小時後。 心腦血管疾病患者不提倡飯後行走， 因飯後血液供應大多集中到胃部， 行走時血液又轉移到四肢， 心腦血管血液相對減少， 容易誘發心腦血管疾病。 散步時間以一小時為宜。
散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前後交替擺動， 路線要直。 速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。 慢走每分鐘走70—90步， 時速3—4公里；中速每分鐘走90—120步， 時速4—5公里；快走每分鐘走120—140步， 時速5.5—6公里；小跑為每分鐘140步以上。 每分鐘走140步， 走一小時即接近一萬步。
走路速度因人而異。 中老年人可由少到多、由慢到快，
堅持跑步的幾個好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方， 這對眼睛是很好的放鬆休息， 如果你家裡有學齡的孩子， 能讓他每天堅持跑步， 眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題， 正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆， 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，
4、血液
有了強大的心臟血管系統， 跑者的血液品質也好于常人， 身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝， 減低血脂和膽固醇水準。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強， 增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌， 使每次換氣量變大， 肺功能增強。
6、肝臟
跑步消除脂肪肝， 這在很多跑友身上都有了驗證， 非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想， 很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置， 很多跑友都有過這樣的體驗， 開始跑一段時間後， 體重沒有明顯減輕， 但是身材明顯改善了， 尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝， 這話是有一定道理的。 大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。 但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題， 有的人即使快走也會膝蓋疼，
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外， 經常跑步的人肌肉組織也會發生變化， 一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加， 更夠更高效地舒服氧氣、養分。
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀， 有助於增進食欲， 加強消化功能， 促進營養吸收， 當然， 更讓人羡慕的是怎麼吃也不胖， 哈哈。
12、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉， 使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。 跑步可以說是所有運動的基礎， 會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度，
