指甲上有豎紋_努力提高睡眠質量

指甲上有豎紋。 指甲可以說是反應身體潛在健康問題的“鏡子”， 發現指甲上有豎紋時表著什么?如果指甲表面不夠光滑， 手指甲上會出現明顯豎紋， 就表示你已經處于工作過勞， 睡眠不足， 過度用腦， 應該爭取多點時間休息， 多吸收維他命以及蛋白質。 指甲上有豎紋該怎么辦呢?指甲上有豎紋。

四季養生網健康專家為您解答：

指甲上有豎紋跟睡眠不足、用腦過度有密切的關系， 所以要提高睡眠質量：

1、堅持有規律的作息時間， 在周末不要睡得太晚。 如果你周六睡得晚周日起得晚， 那么周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點后還睡覺。

7、保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉， 可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周。