清晨五分鐘放鬆心情法(1)

你在睡覺的時候有著好的意願， 你想在太陽升起的時候就起床出去散步。 但是， 在鬧鐘響的時候， 你就按掉了鬧鐘， 想再睡一會。 接下來的事情你就知道了， 你的散步時間就被你的睡眠奪走了。

為了讓你儘快的進入一個好的狀態， 在床上做一個小的伸展運動。 它可以幫你放鬆你的肌肉， 讓你的血液流通更加的流暢。 它可以讓你在床上再待一會， 然後起床。 這枝花掉你5分鐘的時間。 這些運動可以讓感覺舒爽， 更好的開始新的一天。

膝靠胸運動

仰面躺在床上， 雙腿伸直， 抬起的左腿， 把雙手放在大腿後面抓緊。

輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部， 直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。 保持這個動作5到10秒。 不要把你的手放開， 抬起你的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋。 再保持5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。 換你的左腿重新做。 每條腿做3次。

抱膝運動

把你的膝蓋朝向你的胸部， 把你的手臂環繞在大腿上。 保持這個姿勢5到10秒鐘。 然後不要放開你的手臂， 抬起的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋， 保持這個姿勢5到10秒鐘， 然後慢慢的放鬆， 做3次。

脊椎扭轉運動

仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在床上， 雙臂放在身體兩側伸開。 慢慢的把你的膝蓋放向你的左側， 同時眼睛看向你的右側， 儘量讓自己感覺舒服， 讓你的肩膀貼在床上， 上半部身體放鬆，

保持這個動作5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。 換右側重新做， 每側身體做3次。

貓式伸展運動

跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。 慢慢的放鬆， 把你的腹部放向地面， 弓起你的背， 頭抬起， 眼睛看向天花板。 保持這個動作， 做3次深呼吸， 然後回到初始位置。 做3次。